Sati u teretani nisu jedini način da iskoristite zdravstvene prednosti vežbanja. Samo četiri do pet minuta "snažne fizičke aktivnosti" moglo bi značajno smanjiti rizik od raka kod ljudi koji su generalno bili neaktivni, prema novoj studiji objavljenoj u časopisu JAMA Oncologi.
Istraživači sa Univerziteta u Sidneju, Australija, analizirali su podatke od 22.398 odraslih osoba koje ne vežbaju, prosečne starosti od 62 godine, prateći njihove aktivnosti tokom sedam dana. Zatim su pogledali dijagnoze u vezi sa rakom učesnika, hospitalizacije i smrti tokom perioda od nekoliko godina. Oni koji su učestvovali u dnevnoj povremenoj intenzivnoj fizičkoj aktivnosti (VILPA) u proseku 4,5 minuta dnevno, imali su 32 procenta smanjen rizik od „incidencije karcinoma u vezi sa fizičkom aktivnošću“ — uključujući rak bubrega, bešike, želuca i pluća — na osnovu šest do sedam godina medicinske dokumentacije, pokazalo je istraživanje.
Za učesnike koji su vežbali 3,4 do 3,6 minuta dnevno, rizik od raka je smanjen za 17 do 18 procenata. Oni sa prethodnom dijagnozom raka isključeni su iz studije, navodi se u članku u časopisu. Istraživači su prilagodili faktore uključujući starost, BMI, istoriju srčanih bolesti, navike spavanja, ishranu, porodičnu istoriju raka i pušački status, navodi se u saopštenju.
„Znamo da većina ljudi srednjih godina ne vežba redovno, što ih stavlja u povećan rizik od raka, ali samo zahvaljujući pojavi nosive tehnologije kao što su uređaji za praćenje aktivnosti možemo videti uticaj kratkih 'rafala' prolazna fizička aktivnost koja se obavlja kao deo svakodnevnog života“, rekao je glavni autor Emmanuel Stamatakis u saopštenju za javnost u kojem je najavljeno istraživanje.
„Prilično je neverovatno videti da je povećanje intenziteta dnevnih zadataka za samo četiri do pet minuta dnevno, koji se obavljaju u kratkim naletima od oko jednog minuta svaki, povezano sa ukupnim smanjenjem rizika od raka do 18 procenata, pa čak i do 32 odsto za tipove povezane sa rakom sa fizičkom aktivnošću", dodao je on. VILPA se definiše kao „kratak i sporadičan 'napad' snažne fizičke aktivnosti tokom svakodnevnog života“, napisali su autori studije.
Primeri uključuju penjanje uz stepenice, nošenje teških torbi sa namirnicama, obavljanje fizičkih poslova u domaćinstvu, brzo hodanje i igranje energičnih igrica sa decom. "Potencijalni uticaj na prevenciju raka i niz drugih zdravstvenih ishoda je ogroman. VILPA je pomalo kao primena principa intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT) na vaš svakodnevni život", rekao je Stamatakis.
