Pola sata brzog hodanja četiri do šest puta nedeljno pomoći će vam da poboljšate tonus butina, učvrstite gluteus i smanjite obim struka. Za najbolje rezultate ključno je pravilno držanje tela tokom hodanja. Držite se uspravno, ramena opustite i gurnite ih prema nazad te uvucite mišiće stomaka, što će pomoći da učvrstite mišiće leđa i trbuha koji drže i ispravljaju kičmu, a koji su važni za držanje celog tela.
Broj napravljenih koraka računajte pedometrom, a možete i postaviti cilj koliko koraka želite napraviti dnevno: 10.000 koraka, što je ekvivalent udaljenosti od sedam do osam kilometara, dobar je početak, a tokom nekoliko nedelja povećajte cilj na 15.000 koraka (deset do jedanaest kilometara). Možda zvuči puno, ali i hodanje do toaleta se računa. A kada dodate i šetnju vani, kako stoji u planeru niže, postići ćete tu brojku
Hodanje je izvrstan izbor u svako doba dana, ali vežbanje ujutro potaknuće rad metabolizma te ćete tako sagoreti više kalorija tokom dana.
Mršavljenje hodanjem: Sedam zakona skidanja kilograma bez odlaska u teretanu
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike
AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti
NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni
S pola sata brzog hodanja trebali biste prohodati tri do četiri kilometara. Možete hodati na posao, tokom pauze za ručak ili u parku vikendom. Izaberite dobro osvetljene staze ako hodate sami u večernjim satima.
Držite se ovog plana i nakon šest nedelja trebali biste izgubiti pet do osam kilograma, što je ekvivalent jednom konfekcijskom broju.
Nedeljni plan hodanja
Ponedeljak - 30 minuta, smireni ritam hodanja
Utorak - 30 minuta, brzi ritam hodanja
Sreda - 25 minuta uzbrdo, srednje brzi ritam hodanja
Četvrtak - 30 minuta, brzi ritam hodanja
Petak - 30 minuta, , smireni ritam hodanja
Subota - 45 minuta, smireni ritam hodanja uzbrdo
Nedjelja – odmor
Glasaj za omiljeno ime maskota na EXPO-u
Ubedljivo najtraženija destinacija u Africi ovog leta! Posetite Egipatske Maldive uz akontaciju od 299€ i čak -10% popusta!
NAJUDALJENIJE MESTO NA SVETU OVAKO IZGLEDA Naučnici su verovali da tu nema života, a onda su otkrili nešto neverovatno
eUprava za sve: Pokrenut projekat za digitalni napredak lokalnih samouprava
RUTE RASKLAPA NATO! Najavio velika otpuštanja u zapadnom paktu!
BREND AMBASADORI EXPA BIĆE NAJVEĆA DOMAĆA I SVETSKA IMENA Promocija na najbolji mogući način!
ŽELJKO IZ VRŠCA POBEGAO IZ BOLNICE SA RUKOM I NOGOM U GIPSU! Nema ga skoro dve nedelje (FOTO)
Ne propustite sjajnu priliku – još danas! Posetite Egipatske Maldive uz akontaciju od 299€ i čak -10% popusta!
Svakog leta izgorite na suncu i odmor vam presedne? Pronašli smo 3 proizvoda koja štite, garantuju bronzani ten i na popustu su!
PRIRODA, MIR I OSVEŽENJE NA DOHVAT RUKE: Najlepša kupališta u Srbiji za savršen dan
VLADIMIR IVIĆ NAKON DEBAKLA NA SVETSKOM PRVENSTVU: Poštovali smo Juventus više nego što je potrebno (VIDEO)
Najbolji svetski stejk u novom meniju restorana Grafičar
JEZIVA NESREĆA KOD PARAĆINA: Kamion udario ženu - Prelazila ulicu van pešačkog, pa stradala
Pridruži se AdmiralBet floti i iskoristi bonus dobrodošlice kakav zaslužuješ!
BREND AMBASADORI EXPA BIĆE NAJVEĆA DOMAĆA I SVETSKA IMENA Promocija na najbolji mogući način!
