Doktori savetuju: Žene treba da jedu hranu bogatu gvožđem tokom ovog važnog procesa, u jednoj namirnici je ima najviše

U nekim slučajevima, lekari mogu preporučiti uzimanje suplementa gvožđa kako bi se smanjio rizik od nedostatka, ali u blažim slučajevima možete se zaštititi jednostavno jedenjem hrane bogate gvožđem dok imate menstruaciju.

Razgovor na TikTok platformi o tome šta jesti tokom menstruacije pokrenuo je pitanje gubitka gvožđa, naglašavajući činjenicu da je značajan broj žena podložan nedostatku gvožđa tokom menstruacije. 

 

Stručnjaci kažu da sve žene sa menstruacijom gube

 kada krvare - a neke mogu čak imati nedostatak gvožđa ili anemiju zbog krvarenja. „Svim ženama koje imaju menstruaciju treba malo više gvožđa jer izgube nešto krvi svakog meseca“, rekla je dr Fran Hajdanek, ginekolog i saradnik Američkog ginekološkog koledža (ACOG). Ali većina može da reši ovaj problem ishranom bogatom gvožđem, iako će neki možda morati da uzimaju dnevni dodatak da bi povećali nivo gvožđa, kažu stručnjaci.

Kako menstruacija dovodi do gubitka gvožđa 

Gvožđe igra ulogu u mnogim različitim sistemima tela. „Gvožđe je glavna komponenta u skladištenju i transportu kiseonika kroz telo“, rekla je Lea Baron, dijetetičarka The Baseline Lifestile. „Gvožđe doprinosi normalnom metabolizmu generisanja energije, takođe je uključeno u sintezu DNK, aminokiselina i hormona i igra ulogu u zdravom imunološkom sistemu“, dodala je ona. 

Zbog toga nedostatak gvožđa - ili anemija - može izazvati neke neprijatne simptome. „Nedostatak gvožđa i anemija mogu izazvati niz simptoma uključujući umor, kratak dah, bledu kožu, osećaj vrtoglavice ili vrtoglavice,

 i nemirne noge“, rekla je Baron. Pošto nedostatak gvožđa utiče na vaša crvena krvna zrnca, to može dovesti do toga da vaša krv bude više ružičasta, a manje crvena. 

Vrtoglavica je glavni simptom na koji se žale ljudi sa nedostatkom gvožđa, rekla je Hajdanek. 

Kada žene dobiju menstruaciju, one gube gvožđe dok krvare, a one koje jako krvare tokom menstruacije mogu biti posebno podložne gubitku gvožđa ili anemiji. Istraživanja sugerišu da do 5% žena spada u ovu kategoriju - i možda će morati da rade više od toga da jedu hranu bogatu gvožđem, kažu stručnjaci.

Suplementi gvožđa u odnosu na izvore hrane 

Iako su rezultati

 o tome da li suplementi gvožđa mogu pomoći ljudima koji imaju menstruaciju bili pomešani, stručnjaci kažu da bi neke žene mogle imati koristi od ovih suplemenata ako imaju obilno menstrualno krvarenje. "Za one sa teškim menstruacijama, to bi moglo biti nešto na šta treba obratiti pažnju ili razgovarati o suplementaciji sa doktorom", rekao je Barron. Ljudi kojima su lekari savetovali da uzimaju suplemente gvožđa trebalo bi da ih uzimaju svakodnevno, a ne samo kada imaju menstruaciju, rekla je Hajdanek. 

Nedostatak gvožđa i anemija pogađaju žene više nego muškarce, tako da bi žene koje su imale menstruaciju trebalo da budu obrazovane o simptomima nedostatka gvožđa: izveštaj iz 2023. je otkrio da je nedostatak gvožđa pogodio skoro 40% žena starosti od 12 do 21 godine u Sjedinjenim Državama od 2003. do 2020.

Iako je suplementacija gvožđa možda neophodna za neke žene, dodavanje više gvožđa njihovoj ishrani kada dobiju menstruaciju je dovoljno za većinu, rekao je Haidanek. 

Objasnila je da ne bi trebalo da počnete da uzimate suplemente gvožđa samo zato što ste iskusili simptome nedostatka gvožđa. Mnogi simptomi su simptomi drugih zdravstvenih stanja - a neki, poput glavobolje, čak su tipični menstrualni simptomi - pa ako ih doživljavate, prvo bi trebalo da razgovarate sa svojim lekarom da potvrdite nedostatak gvožđa kao problem. 

Vaš lekar može da vam pomogne da utvrdite da li imate nedostatak gvožđa ili ste anemični, a zatim preporuči načine da povećate unos gvožđa hranom ili suplementacijom ako je potrebno.

Kako dobiti više gvožđa 

Sve

 bi verovatno mogle da jednostavno jedu više hrane bogate gvožđem tokom menstruacije, rekla je Hajdanek. Barron je dodao da postoji mnogo načina da se to uradi. „Gvožđe se nalazi u mnogim namirnicama koje možda već jedete“, objasnila je ona.

Iako je suplementacija gvožđa možda neophodna za neke žene, dodavanje više gvožđa njihovoj ishrani kada dobiju menstruaciju je dovoljno za većinu, rekla je Hajdanek. 

Objasnila je da ne bi trebalo da počnete da uzimate suplemente gvožđa samo zato što ste iskusili simptome nedostatka gvožđa. Mnogi simptomi su simptomi drugih zdravstvenih stanja - a neki, poput glavobolje, čak su tipični menstrualni simptomi - pa ako ih doživljavate, prvo bi trebalo da razgovarate sa svojim lekarom da potvrdite nedostatak gvožđa kao problem. 

Vaš

 može da vam pomogne da utvrdite da li imate nedostatak gvožđa ili ste anemični, a zatim preporuči načine da povećate unos gvožđa hranom ili suplementacijom ako je potrebno.

Gvožđe možete pronaći u sledećim namirnicama:

• Meso (posebno crveno meso, ali svinjetina i živina takođe imaju gvožđe)
• Jaja
• Pasulj i mahunarke
• Morski plodovi
• Orašasti plodovi i semenke
• Povrće (tamnozeleno, lisnato povrće)
• Obogaćeni proizvodi od žitarica, uključujući hleb i žitarice
• Datule, suvo grožđe , suve šljive i neko drugo sušeno voće

Stručnjaci obično preporučuju da ljudi jedu meso da bi se povećao nivo gvožđa jer „meso sadrži vrstu gvožđa zvanog hem gvožđe, koje se apsorbuje i koristi malo lakše od gvožđa u biljnoj hrani, koje se zove ne-hem gvožđe“, rekla je Baron. 

Ako vaš lekar preporuči da uzimate suplement gvožđa, "možete poboljšati apsorpciju suplementa gvožđa uzimajući ga sa vitaminom C", rekao je Baron. Vitamin C se nalazi u citrusnom voću, paradajzu, krompiru i drugoj uobičajenoj hrani. 

Međutim, ova strategija možda neće pomoći ako simptomi koje doživljavate nisu uzrokovani nedostatkom gvožđa. „Važno je razumeti šta se dešava i zašto imate nizak nivo gvožđa, tako da bi prvi korak trebalo da bude konsultacija sa svojim lekarom da biste dobili tačnu dijagnozu“, rekla je Baron za

.

 

 

Bonus video: