Sve je tamnije i tužnije, a vi nemate volje ni za čim: Evo šta je to jesenska depresija, a karakterišu je ovi simptomi

Jedan od specifičnih oblika depresije koji se često spominje je

.

Šta je sezonski afektivni poremećaj?

Sezonski afektivni poremećaj predstavlja ponavljajuće epizode depresije koje se javljaju u istom godišnjem dobu, obično u 

Osobe koje pate od ovog stanja često se susreću s osećajem tuge, gubitkom energije, promenama u apetitu, a neki mogu imati i suicidalne misli.

Uzroci i simptomi

Glavni uzrok sezonskog afektivnog poremećaja može se pripisati smanjenju dnevnog svetla tokom hladnijih meseci. Manjak svetlosti može uticati na nivoe serotonina i melatonina, hormona koji regulišu raspoloženje i spavanje.

Simptomi, prema DSM-5, dijagnostičkom i statističkom priručniku za mentalne poremećaje, uključuju osećaj bespomoćnosti, iritabilnost, preterano spavanje, kao i izbegavanje društvenih interakcija.

Kako se nositi sa simptomima?

Za upravljanje jesenskim i zimskim "bluzom", stručnjaci preporučuju nekoliko pristupa. Pored tradicionalne terapije lekovima i psihoterapijom, sve popularnija je i svetlosna terapija. Ova metoda, koja se prvi put primenjivala u Skandinaviji, pomaže u regulaciji hormona melatonina i neurotransmitera serotonina.

U Švedskoj, na primer, pacijentima se savetuje nošenje svetle odeće i boravak u dobro osvetljenim prostorima.

Prevencija sezonskog afektivnog poremećaja uključuje aktivnosti koje promiču opšte zdravlje i ravnotežu. Redovno vežbanje, boravak u prirodi, tehnike mindfulnessa i održavanje stabilnog ritma spavanja ključni su za smanjenje simptoma. Učenje strategija za upravljanje stresom takođe može biti od velike pomoći.

Iako se ovaj poremećaj ne može uvek sprečiti, s pravim pristupom i podrškom, jesenski i zimski meseci mogu postati podnošljiviji.

Bonus video: