Na početku vredi zapamtiti da naše raspoloženje u velikoj meri zavisi od našeg stava. Ako unapred pretpostavimo da će jesen biti tužna i teška, verovatno ćemo se tako osećati. Pokušajmo da budemo pozitivni umesto da se fokusiramo na loše strane.
Dijeta za bolje raspoloženje - šta jesti na jesen?
Jesenska slabost često je povezana sa nedostatkom sunca i rezultirajućim nedostatkom vitamina D. Najjednostavnije rešenje je da ih dopunite preparatima koji su dostupni u apoteci. Stručnjaci savetuju da se uzimaju između sredine septembra i aprila. - To je neophodnost - kaže dijetetičarka dr Hanna Stolinska.
Specijalista vam takođe savetuje da vodite računa o tome šta završava na našem tanjiru. Da biste se osećali dobro i ojačali imunološki sistem, trebalo bi da jedete puno vlakana koja se nalaze u voću i povrću, kao i celih zrna, mahuna i semena.
- Puno zelenila, ali sirovo, jer se termičkom obradom smanjuje čak 80 odsto. vitamin C i folna kiselina - objašnjava nutricionistkinja i dodaje da bi prema istraživanju dnevno trebalo da jedemo 700-900 g povrća i voća, od kojih bi većina trebalo da bude prva.
Kako se nositi sa nedostatkom sunca?
Osim zdrave ishrane, važno je osigurati i što više dnevne svetlosti. Kako se to radi? Pokušajmo da isplaniramo dan tako da popodne odemo u šetnju. 15 minuta je dovoljno da se osećate bolje, ali najbolje bi bilo da provedete napolju najmanje pola sata.
S vremena na vreme, ako je moguće, umesto automobila ili javnog prevoza izaberite bicikl.
U jesenskom i zimskom periodu razmislite o odustajanju od roletni i zavesa. Ionako ima malo sunca, niti je tako intenzivno kao leti.
Ne sedi po ceo dan
Tmurno vreme i sivi dani ne podstiču aktivnosti. Mnogi ljudi bi radije ostali u krevetu i naručili hranu. Ponekad se vredi boriti i izaći iz kuće, čak i u kratku šetnju. Ili vežbajte svoju omiljenu emisiju. Kretanje ne samo da čini da se osećate bolje. On je neophodan da bi se dobro osećao i pravilno funkcionisao.
Takođe vas ohrabrujemo da se brinete o svojoj lepoti na jesen. Ovo je savršeno vreme za večernji SPA kod kuće. Kupka sa dodatkom eteričnih ulja pomoći će vam da se opustite i poboljšate raspoloženje.
Ne znate koje ulje da izaberete? Proverite kako pojedinačni mirisi utiču na vaše blagostanje.
Limun - stimuliše, oživljava i dodaje energiju. Ublažava anksioznost.
Bosiljak - uklanja fizički i psihički umor, poboljšava koncentraciju.
Narandžasta - deluje umirujuće, deluje antidepresivno, ublažava napetost i poboljšava raspoloženje.
Lavanda - umiruje, ublažava anksioznost i glavobolju.
Ruzmarin - stimuliše, poboljšava pamćenje i koncentraciju, smiruje glavobolje.
Rose - pomaže u anksioznosti, depresiji i nesanici.
Nana - smiruje, poboljšava fizičko i psihičko blagostanje, ublažava glavobolje.
Verbena - poboljšava raspoloženje, daje energiju.
Pad raspoloženja u jesen ne mora biti uznemirujući. Normalno je da se mnogi ljudi u ovom trenutku osećaju nešto lošije. Međutim, ako su simptomi vrlo neprijatni i intenzivni i onemogućavaju normalno funkcionisanje, onda može postojati nešto ozbiljnije. U ovom slučaju, vredi otići do specijaliste. Mnoge bolesti, poput depresije, mogu izazvati osećaj lošeg zdravlja.
