Masne naslage na stomaku nisu nešto što većina želi da vidi na svom telu, a osim što nisu estetski privlačne, ukazuju na to da se pravi problem skriva ispod kože. Visceralna mast je vrsta masnog tkiva koja se nalazi duboko u trbušnoj duplji, okružujući vitalne organe poput jetre, srca, bubrega i creva. Takođe se naziva i unutrašnja mast i nije samo pitanje spoljašnjeg izgleda, već je povezana sa ozbiljnim zdravstvenim rizicima, navodi Cleveland Clinic.
Povećana količina visceralne masti povezana je sa metaboličkim sindromom, skupom faktora rizika koji uključuju povišen krvni pritisak, visoku koncentraciju šećera u krvi, nisku koncentraciju HDL holesterola i visoku koncentraciju triglicerida.
Ovi faktori značajno povećavaju rizik od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i moždanog udara. Visceralna mast takođe može izazvati insulinsku rezistenciju, što znači da telo ne reaguje pravilno na hormon koji reguliše nivo šećera u krvi.
Shutterstock
Visceralna mast takođe aktivno učestvuje u proizvodnji upalnih jedinjenja u telu. Hronična upala u organizmu, povezana s visokim nivoom visceralne masti, može imati štetan uticaj na ćelije, tkiva i organe, što povećava rizik od različitih bolesti.
Osim što povećava rizik od metaboličkog sindroma i upalnih procesa, povećana količina visceralne masti direktno je povezana s razvojem srčanih oboljenja, uključujući aterosklerozu (nakupljanje plaka na zidovima arterija), srčani udar i moždani udar.
Navike koje izazivaju nakupljanje masti na i u stomaku
S obzirom na navedene opasnosti, važno je smanjiti količinu visceralne masti kako bi se smanjio rizik od zdravstvenih problema. Osim što je važno smanjiti količinu masnih naslaga na i u stomaku, jednako je važno raditi na prevenciji nakupljanja masti u tim područjima. WebMD navodi nekoliko stvari koje biste odmah trebali prestati raditi kako biste sprečili nastanak masnih naslaga:
Jedete dok se bavite drugim stvarima
Umesto da listate po svom pametnom telefonu dok grickate, posvetite pažnju obrocima i uživajte u ukusima. Što više budete koncentrisani na jelo tokom obroka, manje je verovatno da ćete se prejesti.
Shutterstock
Obratite pažnju na hranu, žvaćite pažljivo i budite prisutni umom dok jedete. Vaš struk će vam biti zahvalan.
Prebrzo jedete
Potrebno je oko 20 minuta da mozak primi signal iz stomaka da je sit.
Shutterstock
Ako prebrzo unosite hranu, ješćete i nakon što telo već ima dovoljno hrane. Osobe koje sporije jedu unose manje kalorija, što ih štiti od viška kilograma.
Nedostatak kvalitetnog sna
Istraživanja pokazuju da odrasle osobe mlađe od 40 godina koje spavaju manje od pet sati po noći nakupljaju više masti oko stomaka u poređenju s onima koji spavaju više.
Shutterstock
Međutim, ne pokušavajte nadoknaditi manjak sna spavanjem više od osam sati jer to takođe može doprineti povećanju masnih naslaga u stomaku.
Kasno jedete
Dajte svom probavnom sistemu dovoljno vremena da vari večeru tako što ćete jesti ranije naveče.
Shutterstock
Što kasnije unosite kalorije, manje vremena telo ima da ih potroši.
Jedete beli hleb
Rafinisane žitarice u belom hlebu i drugim prerađenim namirnicama nemaju dovoljno vlakana koja usporavaju varenje kao celovite žitarice, pa ih telo brže razgrađuje i podiže nivo šećera u krvi.
Shutterstock
Vremenom to može dovesti do debljanja.
Pijete dijetalna gazirana pića
Možda mislite da zamena običnog gaziranog pića dijetalnim smanjuje unos kalorija i sprečava debljanje, ali istraživanja pokazuju da nije tako.
Shutterstock
Aspartam, veštački zaslađivač u mnogim dijetalnim pićima, zapravo povećava nakupljanje masnoće oko stomaka. Potpuno izbegavajte gazirane napitke i utoljujte žeđ vodom.
Preskačete obroke
Preskakanje doručka povećava verovatnoću debljanja čak četiri i po puta.
Shutterstock
Takođe povećava šanse za prejedanje kasnije u toku dana.
Jedete hranu sa smanjenim sadržajem masti
Važno je paziti na unos masti, ali hrana sa smanjenim udelom masti i šećera često sadrži više ugljenih hidrata.
Shutterstock
Visok unos ugljenih hidrata može povećati nivo triglicerida, osjetljivost na insulin i stvaranje masnoće u području stomaka.
Pušite
Već znate da je pušenje loše za zdravlje, a jedan od negativnih efekata odnosi se na stomak.
Shutterstock
Što više pušite, više masnoće skladištite u stomaku umesto na bokovima i bedrima.
Nedovoljno se krećete
Fizička aktivnost je ključna za zdravlje.
Shutterstock
Uvrstite 30 minuta umerne fizičke aktivnosti u dnevni raspored i vaš struk će se smanjiti, a mišići povećati, čak i ako težina ostane ista.
Često ste pod stresom
Stres povećava nivo hormona kortizola, što može dovesti do debljanja, posebno u predelu stomaka.
Shutterstock
Redovno primenjujte tehnike opuštanja, poput dubokog disanja i meditacije, kako biste održali miran um i smanjili nivo stresa.
Bonus video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
