Za osobe koje se lako održavaju vitku figuru često se kaže da "imaju takav metabolizam ". Iako metabolizam ima značajnu ulogu, važno je i pridržavanje zdravih navika. Personalni treneri ističu da postoji jedna specifična navika koju svi mogu primeniti, a koja pomaže u održavanju telesne mase. Preporučuju da je ova navika sastavni deo početka svakog dana.

— Konzumiranje hranljivog doručka sa visokim sadržajem proteina može da obuzda želju za hranom i pomogne vam da ostanete zadovoljni duže vreme — rekla je trenerica Natalija Vaske.

Drugim rečima, doručak koji je izrazito bogat proteinima je najbolja stvar koju možemo sebi da priuštimo za početak dana.

— Vaš prvi obrok određuje nivo za vaš šećer u krvi i energiju, što je povezano sa snagom volje i donošenjem odluka — rekao je trener Džejson Sani.

Preporuka je da doručak sadrži proteine, vlakna i zdrave masti, kao što su jaja sa tostom, ovsene pahuljice sa orasima i voćem, ili grčki jogurt sa bobicama i semenkama. Ovi obroci pomažu da duže ostanemo siti i smanjuje se rizik od prejedanja tokom dana, piše Mondo. 

Mnogi ljudi vole da jedu slatko za doručak , ali dr Kris van Tuleken upozorava da slatki doručak može izazvati pad energije, umor, glad i veću želju za hranom. On preporučuje prelazak na doručak bogatiji proteinima (kao što su jaja), zdravim mastima (poput avokada ili masne ribe) i vlaknima iz povrća, jer bi takav obrok pružio stabilniju energiju i sprečio njen nagli pad.

Bonus video: