Dva nova istraživanja otkrivaju prirodne metode koje mogu smanjiti valunge, nesanicu i druge tegobe povezane sa menopauzom.
Ako osećate neugodne simptome perimenopauze i menopauze, na raspolaganju vam je niz hormonskih i nehormonskih tretmana. Ipak, možda ste oprezni kada su hormoni u pitanju ili ne želite, odnosno ne možete da uzimate lekove zbog zdravstvenih razloga – i tražite druge opcije.
Kako biste pronašli efikasne alternative, naučnici istražuju strategije bez lekova koje žene u srednjim godinama mogu koristiti za ublažavanje tegoba poput valunga, anksioznosti i nesanice.
Dva nova istraživanja, na primer, donose dokaze o prednostima dve tehnike koje možete isprobati: samozadovoljavanja i autohipnoze. „Ove metode su namenjene ženama koje se plaše hormonske terapije ili ne žele da uzimaju lekove“, kaže dr Loren Štrajher, profesorka opstetricije i ginekologije na Medicinskom fakultetu Univerziteta Nortvestern u Čikagu.
Istraživanje o masturbaciji donelo je zanimljive rezultate. U studiji objavljenoj u časopisu Menopause, istraživači su anketirali više od 1000 žena u dobi od 40 do 65 godina o njihovom iskustvu sa menopauzom i načinima na koje ublažavaju simptome.
Shutterstock
Oko 14 odsto žena u perimenopauzi (period pre menopauze) izjavilo je da redovno masturbira kako bi ublažilo simptome. Ostale su navele da se sa simptomima nose pomoću:
- Vežbanja (25 odsto)
- Tehnika opuštanja (24 odsto)
- Ishrane (21 odsto)
- Suplemenata (19 odsto)
Samo četiri odsto koristilo je hormonsku terapiju na recept.
Istraživači su otkrili da žene koje se oslanjaju na samozadovoljavanje ocenjuju olakšanje simptoma sa 4,35 na skali od 5, u poređenju sa 3,89 do 4,06 kod drugih promena životnog stila, poput ishrane, vežbanja ili tehnika opuštanja. Hormonska terapija je ocenjena sa 4,2.
Shutterstock
Među ženama koje koriste masturbaciju za ublažavanje simptoma menopauze, 46 odsto je reklo da im je poboljšala bar jedno područje u životu, uključujući:
- Bolje raspoloženje (43 odsto)
- Povećan osećaj se**ualne želje i zadovoljstva (13 odsto)
- Bolji san (13 odsto)
- Smanjenje valunga (3 odsto)
Istraživači su takođe otkrili da bi 66 odsto žena masturbiralo češće kada bi znale da to može pomoći kod simptoma menopauze, a 57 odsto bi bilo otvoreno da to isproba ako im to preporuči lekar.
„Masturbacija može imati značajnu ulogu u upravljanju simptomima menopauze i važno je da lekari razgovaraju sa pacijentkinjama o potencijalnim prednostima samozadovoljavanja“, napisali su istraživači.
Zašto masturbacija može ublažiti simptome menopauze?
Naučnici još nisu istraživali tačan razlog zbog kojeg masturbacija pomaže u ublažavanju simptoma menopauze. Sintija Grem, PhD, koautorka studije i profesorka rodnih studija na institutu ,,Univerziteta Kinsi" u Indijani, ističe da je potrebno više istraživanja. Ona naziva studiju „eksplorativnim pilot istraživanjem“ i napominje da su žene koje su učestvovale verovatno bile otvorene prema se**ualnosti.
Shutterstock
Dr Grem dodaje da samozadovoljavanje može povećati nivo endorfina – hormona sreće – i smanjiti nivo kortizola, hormona stresa, što može pomoći ženama da se lakše nose sa simptomima menopauze.
Autohipnoza smanjila valunge za više od 50 odsto
Druga studija, objavljena u JAMA Network Open, obuhvatila je 250 žena u postmenopauzi koje su imale česte valunge. One su bile zamoljene da šest nedelja svakodnevno prate program autohipnoze ili „lažni“ tretman slušanja belog šuma, piše Everyday Health.
Tokom hipnoza sesija, žene su slušale 20-minutni audio snimak koja im je davala sugestije za opuštanje i mentalne slike.
Shutterstock
„To je uključivalo šetnju planinskom stazom po snežnom danu, osećaj hladnog povetarca i pahulja dok hodate tom stazom“, objašnjava Geri Elkins, glavni autor studije i profesor psihologije i neuroznanosti na Univerzitetu Bejlor u Teksasu.
Nakon šest nedelja, istraživači su otkrili da su žene u grupi sa autohipnozom imale smanjenje učestalosti i intenziteta valunga za oko 53 odsto. Tokom tromesečnog praćenja, valunzi su u ovoj grupi bili smanjeni za oko 61 odsto, u poređenju sa otprilike 41 odsto u kontrolnoj grupi.
Zašto autohipnoza može pomoći kod simptoma menopauze?
Postoje podaci koji pokazuju da hipnoza može pomoći u lečenju valunga kada se sprovodi u klinici, ističe dr Štrajher. Učinak hipnoze ona upoređuje sa kognitivno-bihevioralnom terapijom. „Znamo da kognitivno-bihevioralna terapija pomaže da se udaljite od trenutka dok traje valung, pa ga ne doživljavate tako intenzivno“, kaže ona. „Ali to ne znači da valung nestaje – samo ga manje primećujete.“
Shutterstock
Dr Meri Džejn Minkin, profesorka ginekologije i reproduktivnih nauka na Jejlu, navodi da nije iznenađena rezultatima. Taj efekat može biti povezan sa uticajem hipnoze na hipotalamus, deo mozga koji reguliše telesnu temperaturu. „Većina našeg osećaja temperature centrirana je u hipotalamusu“, dodaje dr Minkin.
Cilj sesija autohipnoze je da vam pomogne da regulišete telesnu temperaturu, objašnjava dr Elkins. „Valunzi su posledica poremećaja regulacije telesne temperature“, ističe on.
Lečenje simptoma menopauze nije univerzalno
Na kraju, odluka o tome koji tretman za perimenopauzu i menopauzu treba odabrati zavisi od toga šta vam najviše odgovara. Na primer, kada je reč o masturbaciji, „nije realno očekivati da će sve žene to prihvatiti ako im se predloži“, kaže Grem.
Shutterstock
Intenzitet i učestalost simptoma takođe treba da utiču na izbor tretmana. „Kognitivno-bihevioralna terapija i hipnoza neće ublažiti valunge jednako efikasno kao lekovi“, ističe Štrajher. „Sve se svodi na to koliko su valunzi jaki. Ako su blagi i želite da probate KBT i hipnozu – odlično. Ako su jaki, možda biste trebali da razmislite o hormonskoj terapiji.“
Bonus video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
