Održavanje mišićne mase i zdravih kostiju kod žena starijih od 50 godina može postati izazovno zbog prirodnog pada estrogena. Prema rečima nutricionista, upravo taj hormonalni disbalans ubrzava gubitak mišića i gustoće kostiju. Ipak, pravilna ishrana, posebno ona bogata proteinima i vitaminom D, u kombinaciji s fizičkom aktivnošću, može značajno doprineti zdravlju i vitalnosti.

Nutricionisti savetuju da žene starije od 50 godina i više, češće konzumiraju sledećih pet moćnih namirnica:

1. Losos – hrana za srce, kosti i hormone

Masna riba, poput lososa obezbeđuje visokokvalitetne proteine i omega-3 masne kiseline koje štite zdravlje srca i smanjuju upale. Osim toga, losos je bogat vitaminom D, ključnim za jačanje kostiju i smanjenje rizika od preloma. Idealna opcija je bar jednom nedeljno!

Box: Image
 

 

2. Grčki jogurt – saveznik za kosti, mišiće i creva

Grčki jogurt je pun proteina, kalcijuma i probiotika koji podržavaju zdravu crevnu floru. Birajte varijante obogaćene vitaminom D, koji poboljšava apsorpciju kalcijuma i doprinosi očuvanju gustine kostiju.

3. Sočivo – biljni protein za energiju i stabilan šećer

Sočivo je sjajan izvor biljnih proteina, gvožđa i vlakana. Pomaže u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi, poboljšava varenje i doprinosi održavanju zdrave telesne težine, što je posebno važno tokom menopauze.

Box: Image
 

 

4. Piletina – nemasni protein koji čuva mišiće

Kao klasičan izvor nemasnih proteina, piletina pomaže u održavanju mišićne mase i sprečavanju gojenja koje često dolazi s hormonalnim promenama. U kombinaciji s fizičkom aktivnošću, podržava metabolizam i zdravu telesnu kompoziciju.

5. Sveži sir – malo kalorija, mnogo proteina

Sveži sir je idealna namirnica za žene posle 50 godina, jer je bogat proteinima, a ima malo kalorija i masti. Posebno je koristan za žene sa insulinskom rezistencijom, jer sadrži malo ugljenih hidrata, a podržava zdravlje srca i stabilan nivo šećera u krvi.

Zdrava i uravnotežena ishrana nakon 50. godine nije luksuz, već neophodnost, piše " Eating Well ". Uključivanje ovih pet nutritivno bogatih namirnica može pomoći ženama da zadrže energiju, snagu i vitalnost, uz poboljšanje kvaliteta života u zrelom dobu.

Video:

Box: TikTok video