Manjak vitamina D je ozbiljniji nego što mislite: Prepoznajte 5 simptoma koje vam telo šalje

Vitamin D je jedan od najvažnijih vitamina za zdravlje celog organizma. Igra ključnu ulogu u jačanju imuniteta, zdravlju kostiju i zuba, kao i u održavanju snage mišića i dobrog raspoloženja.

Iako se većina vitamina D stvara prirodno kada je koža izložena suncu, veliki broj ljudi, naročito tokom jeseni i zime, pati od njegovog nedostatka, često i ne znajući. Nutricionistkinje Ejmi Gudson i Loren Manaker otkrivaju koje simptome nikako ne smete ignorisati.

1. Česte prehlade i infekcije

Ako ste često bolesni, postoji mogućnost da vam nedostaje vitamin D. On je neophodan za pravilan rad imunog sistema. Kada ga nema dovoljno, telo se teže bori protiv virusa, bakterija i drugih patogena.

2. Nagla promena raspoloženja i osećaj tuge

Vitamin D učestvuje u proizvodnji serotonina – hormona sreće. Hronična tuga, razdražljivost ili čak simptomi depresije mogu biti znak manjka D vitamina. Iako uzrok može biti kompleksan, važno je proveriti i nivo ovog vitamina.

3. Stalni umor i manjak energije

Umor koji traje danima, bez obzira na dobar san, može biti posledica smanjene proizvodnje energije u telu usled manjka vitamina D. Ako se svakodnevno osećate iscrpljeno bez jasnog razloga, vreme je da proverite krvnu sliku.

Shutterstock

 

4. Bolovi i slabost u mišićima

Vitamin D je ključan za pravilno funkcionisanje mišića. Nedostatak može izazvati neobjašnjive bolove, slabost i grčeve, čak i ako ne vežbate preterano.

5. Problemi sa kostima i zubima

Bez dovoljno vitamina D, telo ne može da apsorbuje kalcijum – što direktno utiče na gustinu kostiju i povećava rizik od preloma, osteoporoze i bolova u leđima, piše „Eat This, Not That“. Zubi takođe mogu postati osetljiviji i skloniji kvarenju.

Kako povećati unos vitamina D?

Najbolji prirodni izvor vitamina D je sunčeva svetlost, a već 15 minuta izlaganja dnevno može pomoći. Takođe, unos se može poboljšati kroz ishranu bogatu:

- masnom ribom (losos, sardina, tunjevina)

- jajima (žumance)

- mlekom i mlečnim proizvodima

- pečurkama

- suplementima (uz konsultaciju s lekarom).

Video: