Ne postoji čarobni dodatak koji može sve brzo da reši, ali nutricionisti naglašavaju da određeni vitamini mogu značajno doprineti zdravlju, posebno kada je reč o odbrani organizma od bolesti i ubrzanju metabolizma. Redovan unos ovih vitamina – kroz ishranu ili suplemente – može pomoći telu da se izbori sa umorom, upalama i usporenim sagorevanjem kalorija. Njihova pravilna upotreba, zajedno sa zdravom ishranom i fizičkom aktivnošću, može dati odlične rezultate. Briga o unosu vitamina D, C i B12 može pomoći da se osećate snažnije, energičnije i da lakše ostvarite ciljeve vezane za zdravlje i izgled.
1. VITAMIN D
* Važan za kosti, ali i ključan za imunitet
* Nizak nivo vitamina D povezan je s većim rizikom od infekcija i težim mršavljenjem
* Pomaže regulaciji hormona koji utiču na apetit i metabolizam
* Osobe koje retko borave na suncu često imaju manjak ovog vitamina
Izvori: masna riba, jaja, mlečni proizvodi obogaćeni vitaminom D
Shutterstock
2. VITAMIN C
* Snažan antioksidans koji jača odbranu organizma
* Učestvuje u stvaranju karnitina, koji pomaže u pretvaranju masti u energiju
* Pomaže kod sagorevanja masti i smanjuje oksidativni stres
Izvori: agrumi (limun, narandža), paprika, brokoli
Shutterstock
3. VITAMIN B12
* Važan za energiju, nervni sistem i normalan metabolizam
* Nedostatak može izazvati umor i usporiti mršavljenje
* Posebno rizične grupe: osobe koje ne jedu meso (vegetarijanci i vegani)
Izvori: meso, riba, jaja
Napomena: Pre uzimanja suplemenata konsultujte se sa svojim lekarom ili nutricionistom.
Video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
