Na TikToku se često pojavljuju nove zdravstvene i fitnes rutine – od treninga 12-3-30 do šetnje nakon jela – a trenutno je popularna jutarnja rutina 3x3 do 12 sati.
Najjednostavnije rečeno, rutinom 3x3 do 12 sati fokusirate se na ispunjavanje tri stvari pre podneva. Rutinu je popularizovala kreatorka Ebi Overturf, koja je rekla da joj je to pravilo ,,potpuno promenilo život". Rutina uključuje tri jednostavna ,,zadatka":
- Napraviti 3000 koraka
- Popiti 1/3 preporučene dnevne količine vode
- Pojesti 30 grama proteina
„Ako ove stvari uradite pre 12 sati svakog dana, obećavam vam, bićete u boljoj formi, zdraviji i srećniji“, kaže u svom videu Ebi. Korisnici TikToka pohvalili su jednostavnost ove rutine.
Shutterstock
Naravno, vaši ciljevi kada je u pitanju unos vode i proteina biće specifični za vas, vaše telo i vaše fitnes ciljeve. Preporučeni dnevni unos proteina iznosi 0,8 grama proteina po kilogramu telesne mase. To je oko 45 g dnevno za žene i 55 g dnevno za muškarce.
Upravo zato što je ovaj trend toliko jednostavan, novinarka Džejn Mekgvajer odlučila je da ga i sama isproba i svoja zapažanja podelila je za Tom's Guide.
Pila je više vode
Njena jutarnja rutina je već prilično aktivna – nakon što odvede dete u vrtić, obično ide na trčanje ili odradi trening snage pre nego što sedne za sto i popije kafu. „Ova rutina me naterala da razmislim o unosu vode, kao i o dnevnoj dozi kofeina“, rekla je Džejn.
Shutterstock
„Ovaj izazov me naterao da napunim svoju flašu s vodom i pijuckam je celo jutro, i primetila sam razliku. Ne samo da sam se osećala produktivnije, već mi je dodatna voda pomogla da ne posegnem za grickalicama sredinom jutra“, opisala je Džejn.
Dodavanje proteina u doručak
„Iako zarađujem za život pišući o zdravlju i fitnesu, mojim doručcima često nedostaje proteina, a ovaj izazov me zaista naterao da se time pozabavim“, priznala je Džejn.
Ponekad bi jela kajganu sa tostom, dok bi drugi put birala grčki jogurt s voćem ili granolu.
„Nisam se striktno držala pravila od 30 g, jer dva jaja sadrže samo oko 12 g proteina, ali sam otkrila da mi dodatak proteina u doručku pomaže da se osećam sito do ručka. Opet, nije to ništa revolucionarno, ali je dobra polazna tačka ako želite da poboljšate svoju ishranu.“
Dobra polazna tačka
„Ovo neće odgovarati svima, a mnogi će ionako sve to završiti pre ručka. Ali, ako želite da uspostavite zdraviju rutinu, ovo je odlično mesto za početak“, rekla je Džejn.
Bonus video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
