Započnite dan najzdravijom namirnicom: Doručak koji snižava holesterol, šećer i daje snagu

Ako tražite zdrav, jednostavan i energetski doručak, ovsena kaša je pravi izbor. Ovsena kaša je jedan od najzdravijih izbora za doručak, jer je bogata vlaknima, proteinima, vitaminima i bez glutena. Ovas je jedna od najzdravijih žitarica na svetu, ne sadrži gluten i prirodno je bogat:

- vlaknima (posebno beta-glukanom),

- proteinima,

- vitaminima B kompleksa,

- magnezijumom, gvožđem i cinkom,

- moćnim antioksidansima.

Redovno konzumiranje ovsene kaše može:

 - Povećati nivo energije

 - Poboljšati varenje

 - Regulistati šećer u krvi

 - Smanjiti nivo holesterola

 - Smanjiti krvni pritisak

 - Pomoći pri mršavljenju

Izbegavajte instant ovsene kaše

Iako je ovsena kaša sve popularnija u svetu, greška koju mnogi prave je kupovina gotovih kaša u kesicama. One su često pune dodanog šećera, veštačkih aroma i aditiva, čime se gubi nutritivna vrednost. Za maksimalan efekat po zdravlje, birajte čiste ovsene pahuljice i pripremajte kašu kod kuće.

Recept: kako pripremiti zdravu ovsenu kašu

Sastojci (za jednu porciju):

200 ml jogurta ili mleka (biljno ili kravlje)

4 kašike ovsenih pahuljica

1 banana ili šaka zamrznutog bobičastog voća

Po želji: cimet, mleveni lan, susam, bademi, orasi, lešnici

Priprema:

U činiju sipajte jogurt ili mleko. Dodajte ovsene pahuljice i ostale sastojke. Ostavite 10 minuta da pahuljice omekšaju. Pojedite za doručak i osećajte se sito i energično do ručka. 

Prema portalu „Healthline“, ovsena kaša je više od običnog doručka. Uvrstite je u svakodnevnu rutinu i posmatrajte kako se vaše telo menja, bićete zdraviji, snažniji i puni vitalnosti.

Video: