Briga o crevima ne zahteva komplikovane dijete ili skupe proizvode, često su najjednostavnija rešenja i najbolja. Uključivanjem ovih namirnica u svakodnevnu ishranu, ne samo da ćete poboljšati varenje, već i ojačati imunitet, imati više energije i poboljšati opšte zdravstveno stanje.
Jogurt – prirodni probiotik
Jogurt je bogat probioticima, korisnim bakterijama koje pomažu u očuvanju balansa u crevima. Redovno konzumiranje prirodnog jogurta bez dodatog šećera može značajno smanjiti nadutost, poboljšati varenje i ojačati imunitet. Idealno je uvrstiti ga u doručak ili užinu.
Shutterstock
Kiseli kupus – superhrana za creva i imunitet
Kiseli kupus je jedan od najdostupnijih i najmoćnijih prirodnih probiotika. Ova fermentisana namirnica sadrži i probiotike i vlakna, što je idealna kombinacija za zdravu crevnu floru. Osim što poboljšava varenje, jača i odbrambeni sistem organizma.
Integralne žitarice – vlakna koja hrane dobre bakterije
Integralni ovas, ječam, smeđi pirinač i druge cele žitarice bogate su vlaknima koja stimulišu rad creva i sprečavaju zatvor. Vlakna služe i kao prebiotici – hrana za dobre bakterije u crevima. Uvrštavanjem ovih žitarica u svakodnevni jelovnik poboljšavate ravnotežu crevne flore.
Banane – podrška zdravlju creva
Banane sadrže prebiotička vlakna, koja direktno hrane dobre bakterije u crevima. Redovno konzumiranje banana pomaže boljoj apsorpciji nutrijenata, olakšava varenje i podržava balans unutar probavnog sistema. Praktične su, ukusne i lako dostupne.
Možda vas zanima…
povezane vesti
