Jedan doktor savetuje one koji imaju poteškoća sa uspavljivanjem da razmotre dodavanje određenog superhranjivog sastojka u svoj večernji obrok. Dr. Alan Mendel tvrdi da samo jedna kašika ove namirnice može biti ključ za to da zaspite za nekoliko minuta i probudite se potpuno osveženi.
Dr Mendel, poznat i kao ,,Motivationaldoc", je kiropraktičar koji na Jutjubu i drugim društvenim mrežama deli savete o zdravlju. Njegov sadržaj obuhvata širok spektar tema, uključujući san, vežbanje, zdravlje creva i upale. Često deli savete i kućne lekove za koje tvrdi da su prikladni za svakoga.
Doktor preporučuje uvođenje čija semenki u ishranu kao superhranu koja može poboljšati san, o čemu govori u nedavno objavljenom videu pod naslovom: „1 kašika pre spavanja — zaspite za nekoliko minuta!“ Čija semenke su bogate triptofanom, aminokiselinom koja podstiče proizvodnju serotonina i melatonina u telu — hormona ključnih za regulaciju ritma spavanja.
Shutterstock
Njihov visok sadržaj vlakana takođe doprinosi osećaju sitosti i zadovoljstva, što može pomoći u smanjenju kasnovečernjih želja za hranom i poboljšanju ukupnog kvaliteta sna.
Obraćajući se gledaocima, rekao je:
„Imate problem da zaspite? Jedna jednostavna navika mogla bi da bude prekretnica koju ste tražili. Samo jedna kašika pre spavanja možda je sve što vam treba da zaspite za nekoliko minuta i probudite se potpuno osveženi. Ovo moćno seme prepuno je triptofana — esencijalne aminokiseline koja pomaže telu da proizvodi serotonin i melatonin — dva ključna hormona koja regulišu san.“
Nastavio je:
„Serotonin podstiče opuštanje i stabilnost raspoloženja, dok melatonin telu šalje signal da je vreme za odmor, pomažući vam da brže zaspite i da duže ostanete u snu. Ali to nije sve. Ova sićušna superhrana bogata je i magnezijumom, ključnim mineralom koji umiruje nervni sistem, smanjuje stres i podstiče dublji, obnavljajući san.“
Shutterstock
Magnezijum je mineral koji je neophodan za pravilan rad nerava i mišića, a može pomoći u opuštanju nervnog sistema. To je posebno korisno za osobe koje se pred spavanje osećaju napeto ili nemirno.
Dr Mendel je dodao:
„Pored toga, omega-3 masne kiseline mogu pomoći u smanjenju upale, koja se često povezuje sa lošim kvalitetom sna. Uz to, jedinstvena želatinozna struktura čia semenki kada se pomešaju s vodom pomaže u hidrataciji tela tokom noći, sprečavajući prekide sna izazvane dehidratacijom.
Ako se mučite sa prevrtanjem u krevetu, budite se umorni ili jednostavno ne osećate da ste se naspavali, ovo prirodno rešenje možda je upravo ono što vam treba. Probajte večeras i vidite kako vam može promeniti san.“
Zašto je kvalitetan san važan?
Dobar san je ključan za fizičko i mentalno zdravlje. On utiče na raspoloženje, koncentraciju, zdravlje srca i efikasnost imunog sistema. Kvalitetan san omogućava telu i umu da se obnove, poboljšava kognitivne sposobnosti i smanjuje rizik od brojnih zdravstvenih problema, uključujući gojaznost, dijabetes, depresiju i srčane bolesti.
Zašto su čija semenke dobre za vas?
Čija semenke su prava nutritivna bomba, bogate su važnim hranljivim sastojcima:
- Vlakna, proteini, omega-3 masne kiseline, kalcijum, fosfor, magnezijum i antioksidansi.
- Omega-3 i vlakna mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska, holesterola i triglicerida, čime se smanjuje rizik od srčanih bolesti.
- Vlakna pomažu u regulisanju nivoa šećera u krvi, što može biti korisno za osobe sa dijabetesom.
- Pomažu varenju i podstiču redovno pražnjenje creva.
- Daju osećaj sitosti, što može pomoći u kontroli telesne težine.
- Sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina, pa su odličan izvor proteina za vegetarijance i vegane.
- Antioksidansi koje sadrže štite ćelije od oštećenja.
Najbolji načini da konzumirate čia semenke
Čija semenke se mogu uvrstiti u ishranu na različite načine, bilo sirove ili natopljene. Mogu se posipati po obrocima, mešati u napitke ili koristiti u receptima kao što su puding, džem ili peciva. Natapanje čija semenki poboljšava apsorpciju hranljivih materija i olakšava varenje, a mogu se koristiti i kao zamena za jaja u pečenju.
Obično se preporučuje da se čija semenke natapaju u vodi 30 minuta kako bi se poboljšalo varenje i apsorpcija hranljivih materija. Kada se natapaju najmanje 30 minuta, one upijaju tečnost i dobijaju želatinastu teksturu, što poboljšava njihovu svarljivost i iskorišćenost hranljivih materija. Ovaj proces sprečava da u stomaku ili crevima upijaju tečnost, što može izazvati nelagodnost.
Shutterstock
Čija semenke upijaju znatnu količinu tečnosti, zbog čega je važno da ostanete hidrirani dok ih konzumirate. Ako se jedu u većim količinama, čia semenke mogu izazvati probavne probleme kod nekih osoba.
Počnite sa malom količinom i postepeno je povećavajte kako se telo bude prilagođavalo. Imajte na umu da naglo unošenje velike količine vlakana može dovesti do nadimanja, gasova ili zatvora. Čija semenke mogu da stupaju u interakciju sa lekovima za razređivanje krvi, dijabetes ili visok krvni pritisak, pa je preporučljivo da se posavetujete sa zdravstvenim radnikom ako imate bilo kakve sumnje. Iako retke, moguće su i alergijske reakcije.
U celini, čija semenke su hranljiv i prilagodljiv dodatak ishrani koji može značajno doprineti uravnoteženoj ishrani ako se konzumiraju umereno i uz odgovarajuće mere opreza — posebno kod osoba sa određenim zdravstvenim stanjima ili terapijama. Mogu biti koristan deo večernje rutine, ali rezultati mogu varirati od osobe do osobe i ne predstavljaju zagarantovano rešenje. Ako imate trajne probleme sa spavanjem, obavezno se obratite svom lekaru.
Bonus video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
