Koliko magnezijuma nam je potrebno?
Odraslim osobama dnevno je neophodno između 310 i 420 mg magnezijuma. Ovaj mineral se prirodno nalazi u kostima, mišićima i ćelijama, a bez dovoljne količine mogu da trpe mišići, nervi i srce.
Zašto uzimati suplemente?
Aktivira enzime za razgradnju proteina, masti i ugljenih hidrata
Održava normalno funkcionisanje mišića i nervnog sistema
Pomaže u opuštanju i smanjenju stresa
„Ishrana može da obezbedi magnezijum, ali osobe sa problemima želuca, dijabetesom ili prekomernom konzumacijom alkohola često ga ne apsorbuju dovoljno, pa suplementi pomažu da se nadoknadi manjak“, kaže dr K. Din, autorka knjige Čudesni magnezijum.
Koji oblik suplemenata odabrati?
Nisu svi suplementi podjednako iskoristivi. Birajte one koji se dobro rastvaraju u vodi i lako apsorbuju, na primer magnezijum-citrat u prahu. Iako su nešto skuplji, važe za najučinkovitije i najmanje iritantne za stomak.
Kako i kada ga uzimati?
Za optimalnu apsorpciju:
Uzimajte sa hranom — smanjuje se rizik od tegoba sa stomakom. Najbolje je uveče — pomaže opuštanju mišića i poboljšava san, ističe nutricionista S. Šif
Može li doći do predoziranja?
Umerene doze su bezbedne, ali unos preko 5 000 mg dnevno može izazvati proliv i bol u stomaku, pa čak i toksične efekte. Držite se preporučenih dnevnih doza.
Da li ga možete kombinovati s drugim lekovima?
Magnezijum može ometati apsorpciju:
kalcijuma i cinka — uzimajte u različito doba dana
lekova za razređivanje krvi, za dijabetes ili diuretika
Zaključak:
Pre nego što počnete da uzimate suplemente magnezijuma, posavetujte se sa lekarom ili farmaceutom, posebno ako uzimate druge lekove ili imate hronične bolesti. Pravilna doza i odgovarajući oblik magnezijuma mogu značajno doprineti vašem opštem zdravlju.
