Zaboravite na salate, glad i dosadne dijetalne obroke – stručnjaci poručuju da hrana za mršavljenje može da bude i ukusna i hranljiva. Evo namirnica koje ne samo da pomažu da izgubite kilograme, već vam daju i energiju:
1. Jabuke
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti
BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike
NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni
Jedna manja jabuka ima oko 78 kalorija i 4 grama vlakana. Možete je iseći u salatu, pojesti s malo putera od kikirikija ili peći sa cimetom i suvim grožđem za zdrav, sladak desert.
2. Jaja
Bogata proteinima, jaja su idealna za svaki obrok. Kuvano jaje ima oko 100 kalorija, a možete napraviti i omlet sa povrćem. Ako pazite na holesterol, koristite belanca.
Shutterstock
3. Grčki jogurt
Sadrži duplo više proteina od običnog jogurta (i do 20 g po porciji). Dugo vas drži sitim i troši više energije za varenje. Birajte nemasne varijante bez dodatog šećera, dodajte sveže voće za vlakna.
4. Hleb od celih žitarica
Bolja je opcija od belog hleba, jer integralni hleb sadrži više hranljivih sastojaka i vlakana. Studije pokazuju da integralne žitarice mogu pomoći telu da apsorbuje manje kalorija. Pročitajte deklaraciju, neka prvi sastojak bude celo zrno (npr. pšenica ili ovas) i izbegavajte proizvode sa dodatim šećerima.
5. Mleko sa malo masti
Jedna čaša ima oko 9 g proteina i 350 mg kalcijuma, što je trećina dnevne potrebe žena. Većina unosi samo polovinu potrebne količine.
6. Zeleni čaj
Konzumiranje 2 šolje zelenog čaja dnevno mogu pomoći u sagorevanju više kalorija. Zamenite kalorična pića ovim napitkom bez kalorija za zdravu promenu.
Shutterstock
7. Sir
Bogat proteinima i kalcijumom, sir je dobar međuobrok, uz krekere ili jabuku. Birajte nemasne opcije poput mocarele ili jače sireve (čedar, feta), jer su ukusni i u malim količinama. Umeren unos punomasnog sira može čak pomoći mršavljenju.
8. Ovsena kaša
Puna rastvorljivih vlakana, koja pomažu u sitosti, snižavanju holesterola i regulisanju šećera u krvi. Koristite nezaslađene verzije, dodajte orašaste plodove, cimet ili malo meda.
9. Sardine
Male, ali bogate proteinima, omega-3 masnim kiselinama i gvožđem. Dobre su za srce, raspoloženje i metabolizam, lako se nalaze i jeftine su. Uz to, imaju malo zagađivača poput žive.
10. Pileća prsa
Pileće grudi sadrže malo zasićenih masti, a mnogo proteina – čak 23 g po porciji, sa samo 106 kalorija. Pomažu mršavljenju i održavanju težine.
Video:
