Mozgu su potrebni određeni nutrijenti kako bi funkcionisao najbolje što može, a neke namirnice su posebno korisne za poboljšanje koncentracije, pamćenja i smanjenje rizika od neurodegenerativnih bolesti. Prema rečima neurohirurga dr Brajana Hoeflingera, uključivanje ovih namirnica u svakodnevnu ishranu može značajno koristiti zdravlju mozga.
Lisnato zeleno povrće
Povrće je neizostavan deo zdrave ishrane, a lisnato zeleno povrće, poput spanaća, kelja i brokolija je dobro za mozak. "To su odlični izvori vitamina K i folne kiseline", kaže doktor u videu koji je objavio na svom TikToku. Ti nutrijenti povezani su sa usporenim kognitivnim padom i boljom funkcijom mozga. Redovno konzumiranje zelenog povrća može pomoći u očuvanju pamćenja i koncentracije, a može i smanjiti rizik od demencije.
Riba
Masna riba, poput tune i lososa izuzetno je korisna za mozak. "Sadrži zdrave masne kiseline i dobar je izvor zdravih masti, što je odlično za mozak", objašnjava neurohirurg. Omega-3 masne kiseline iz ribe ključne su za pamćenje i učenje, a povoljno deluju i na zdravlje kose, kože i noktiju.
Crna čokolada
Nije samo ukusna, već je i korisna za mozak. "Ako želite mali bonus za zdravlje mozga, preporučio bih tamnu čokoladu", kaže doktor. Bogata je flavonoidima, kofeinom i antioksidansima koji pomažu pamćenju, cirkulaciji u mozgu i čak poboljšavaju raspoloženje.
Bobičasto voće
Maline, borovnice, jagode i kupine prepune su antioksidanata koji pomažu u borbi protiv upala i oksidativnog stresa. "Odlično su voće za mozak jer pomažu pamćenju", ističe doktor. Bobičasto voće takođe može usporiti starenje mozga i smanjiti rizik od bolesti poput Alchajmerove.
Video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
