Kafa je mnogima omiljeni napitak za razbuđivanje i znamo koliko je teško zamisliti jutro bez nje. Međutim, svesni smo da su efekti kafe kratkotrajni, a često dovode i do naglog pada energije kada kofein prestane da deluje. Tada najradije posežemo za još jednom šoljom, čime pokrećemo začarani krug iz kojeg je teško izaći. Prirodni izvori energije bolji su izbor, jer pružaju dugotrajan osećaj budnosti bez nuspojava.
Banane
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike
AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti
NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni
Banane su bogate prirodnim šećerima (fruktoza, glukoza, saharoza), ali i vlaknima koja omogućavaju postepeno oslobađanje energije. Takođe sadrže kalijum i magnezijum, minerale koji pomažu u radu mišića i sprečavaju umor.
Orašasti plodovi
Bademi, orasi i lešnici puni su zdravih masti, proteina i vlakana, koji održavaju stabilan nivo šećera u krvi i sprečavaju nagle padove energije. Posebno su korisni orah i badem jer sadrže magnezijum, ključan za pretvaranje hrane u energiju.
Shutterstock
Jaja
Jaja su izvor visokokvalitetnih proteina i zdravih masti, koji pomažu u dugotrajnom održavanju energije. Sadrže holin, nutrijent koji podržava rad mozga i poboljšava koncentraciju.
Crna čokolada
Kakao u tamnoj čokoladi sadrži teobromin, prirodni stimulans koji poboljšava raspoloženje i blago povećava budnost, ali bez naglih oscilacija energije kao kofein. Takođe je bogata antioksidansima koji poboljšavaju cirkulaciju i dotok kisika do mozga.
Ovsena kaša
Ovas sadrži složene ugljene hidrate, koji se polako vare i obezbeđuju dugotrajnu energiju. Takođe je bogata vlaknima i proteinima, što pomaže u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi i sprečava nagle skokove i padove energije.
Zeleni čaj
Ako ne možete bez toplog napitka, isprobajte zeleni čaj koji sadrži umerenu količinu kofeina, ali i L-teanin, aminokiselinu koja poboljšava koncentraciju i daje dugotrajan osećaj budnosti bez nervoze i naglog pada energije.
Grčki jogurt
Grčki jogurt sadrži proteine i zdrave masti, koji osiguravaju dugotrajan osećaj sitosti i stabilnu energiju. Uz to, probiotici pomažu u boljoj probavi i apsorpciji hranljivih materija, što doprinosi boljem iskorišćavanju energije iz hrane.
Video:
