Nutricionista upozorava: Ova jutarnja navika je opasna, od nje skače krvni pritisak!

Vesna Vukadinović Vesti 13.02.2025 09:49 0

Visoki krvni pritisak često prolazi neprimećen, ali s vremenom može značajno povećati rizik od ozbiljnih zdravstvenih komplikacija.

Ako se ne kontroliše, visok pritisak može povećati rizik od srčanog udara, moždanog udara, bolesti bubrega i zatajenja srca. Visok pritisak može se kontrolisati jednostavnim promenama životnog stila, a sve počinje jutarnjim navikama. Nutricionisti otkrivaju ključne strategije za zdravlje srca.

Čaša vode ujutro

Ujutro treba popiti vodu zbog održavanja zdrave cirkulacije i volumena krvi. "Dovoljna hidratacija omogućava optimalno funkcionisanje krvnih sudova i pomaže u sprečavanju naglih skokova krvnog pritiska", objašnjava dijetetičarka i edukatorka za dijabetes, Erin Palinski-Vejd. "Hidratacija je ključna za nesmetan protok krvi kroz arterije. Održavanje odgovarajuće količine krvi važno je za stabilan krvni pritisak."

Šetnja

Čak i kratka šetnja ne samo da pozitivno utiče na naš dan, već može pomoći i u snižavanju krvnog pritiska. "Kardiovaskularna aktivnost jača srčani mišić i poboljšava njegovu efikasnost, što može povećati kondiciju i sniziti krvni pritisak u mirovanju", objašnjava.

Upravljanje stresom

Prema Američkoj asocijaciji za srce, kontrolisanje stresa može smanjiti nivo hormona stresa i pomoći u održavanju stabilnog krvnog pritiska, piše „Eating Well“. Odvojite pet do deset minuta za vežbe disanja ili meditaciju kako biste smanjili stres i nivo kortizola. Duboko disanje i meditacija aktiviraju parasimpatički nervni sistem, podstičući opuštanje i smanjenje hormona stresa.

Započnite dan zdravim doručkom

Uravnotežen doručak bogat vlaknima, kalijumom i magnezijumom podržava zdravlje srca. "Avokado tost na integralnom hlebu odličan je izvor svih tri nutrijenata", kaže nutricionista. Važno je i smanjiti unos prerađene hrane bogate natrijumom jer višak soli povećava krvni pritisak. Kalijum pomaže neutralisanje tog efekta, pa u jutarnji obrok dodajte banane, grožđice ili suve šljive, bilo u ovsenu kašu, pahuljice ili jogurt.

Izbegavajte kafu odmah nakon buđenja

Kofein odmah nakon buđenja može povećati nivo kortizola i dugoročno povećati rizik od hipertenzije. Umesto toga, prvo popijte čašu vode i sačekajte 30-60 minuta pre prve kafe. Ako ne možete bez jutarnjeg rituala, razmislite o kafi bez kofeina.

Video:

@najzena.rs Pogledajte koji broj vam je poslednji u datumu rođenja, on otkriva vašu sudbinu #najzena #zena #fypシ゚ #fypシ゚viral #foryoupage #goviral #fyp ♬ original sound - Najzena.rs