Ako se ne kontroliše, visok pritisak može povećati rizik od srčanog udara, moždanog udara, bolesti bubrega i zatajenja srca. Visok pritisak može se kontrolisati jednostavnim promenama životnog stila, a sve počinje jutarnjim navikama. Nutricionisti otkrivaju ključne strategije za zdravlje srca.
Čaša vode ujutro
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
BAJADERA BOMBICE Omiljeni desert na drugačiji način, prste da poližete
SARME IZ RERNE Slasne i preukusne, postaće vaš novi omiljeni način spremanja
CRVENI ROLAT Neodoljivo predjelo koje prvo nestane sa slavske trpeze, a ukusa koji priča priče
Ujutro treba popiti vodu zbog održavanja zdrave cirkulacije i volumena krvi. "Dovoljna hidratacija omogućava optimalno funkcionisanje krvnih sudova i pomaže u sprečavanju naglih skokova krvnog pritiska", objašnjava dijetetičarka i edukatorka za dijabetes, Erin Palinski-Vejd. "Hidratacija je ključna za nesmetan protok krvi kroz arterije. Održavanje odgovarajuće količine krvi važno je za stabilan krvni pritisak."
Šetnja
Čak i kratka šetnja ne samo da pozitivno utiče na naš dan, već može pomoći i u snižavanju krvnog pritiska. "Kardiovaskularna aktivnost jača srčani mišić i poboljšava njegovu efikasnost, što može povećati kondiciju i sniziti krvni pritisak u mirovanju", objašnjava.
Upravljanje stresom
Prema Američkoj asocijaciji za srce, kontrolisanje stresa može smanjiti nivo hormona stresa i pomoći u održavanju stabilnog krvnog pritiska, piše „Eating Well“. Odvojite pet do deset minuta za vežbe disanja ili meditaciju kako biste smanjili stres i nivo kortizola. Duboko disanje i meditacija aktiviraju parasimpatički nervni sistem, podstičući opuštanje i smanjenje hormona stresa.
Shutterstock
Započnite dan zdravim doručkom
Uravnotežen doručak bogat vlaknima, kalijumom i magnezijumom podržava zdravlje srca. "Avokado tost na integralnom hlebu odličan je izvor svih tri nutrijenata", kaže nutricionista. Važno je i smanjiti unos prerađene hrane bogate natrijumom jer višak soli povećava krvni pritisak. Kalijum pomaže neutralisanje tog efekta, pa u jutarnji obrok dodajte banane, grožđice ili suve šljive, bilo u ovsenu kašu, pahuljice ili jogurt.
Izbegavajte kafu odmah nakon buđenja
Kofein odmah nakon buđenja može povećati nivo kortizola i dugoročno povećati rizik od hipertenzije. Umesto toga, prvo popijte čašu vode i sačekajte 30-60 minuta pre prve kafe. Ako ne možete bez jutarnjeg rituala, razmislite o kafi bez kofeina.
Video:
