Fizička aktivnost je očigledno i dokazano bitna za zdravlje. Ne samo za negovanje zdravog mozga i tela, već i za održavanje duševnog mira.
Srećom, bez obzira na to da li više volite pilates, jogu, surfovanje, spining, plivanje ili sve navedeno, ne manjka opcija od kojih možete da izradite svoj personalizovani plan vežbanja.
Shutterstock
Međutim, nedavno je jedna vežba ponovo postala popularna među fitnes entuzijastima i wellness influenserima. Ta vežba? Trčanje.
Iako ni na koji način nije „novi“ sport, dobrobiti trčanja postale su jasnije u ovoj deceniji- pogotovo, jer više istraživanja otkriva da trčanje može da odloži starenje ćelija za nekoliko godina. Tako je: trčanje može da vas održi mladima!
Efekti trčanja protiv starenja
Svi smo videli studije koje pokazuju da vežbanje smanjuje rizik od bolesti, ali istraživači sa Odseka za nauku o vežbanju na Univerzitetu Brigham Young otišli su dalje. Njihov cilj: da identifikuju stvarni uticaj vežbanja na ćelijsku vitalnost. Objavljeno u časopisu Preventive Medicine, njihova studija (Tucker, 2017) otkriva uticaj dužine telomera na starenje ćelija.
Shutterstock
Šta su „telomeri“ možete pitati? Dobro pitanje. Telomeri su male strukture ili kapice na kraju hromozoma koje štite genetske informacije od degradacije. Ali kao i sve ostalo, telomeri takođe stare: kako vreme prolazi, skraćuju se. To može dovesti do ćelijskog starenja – procesa u kojem ćelije prestaju da se dele, ali ne umiru – izazivajući oksidativni stres i upalu koja dovodi do biološkog starenja i hroničnih bolesti.
Vežbajte pet puta nedeljno
Kakve sve ovo ima veze sa trčanjem? Pa, istraživači u gore spomenutoj studiji otkrili su da redovna fizička aktivnost zapravo može da očuva dužinu vaših telomera (duži telomeri = ćelija je duže mlada i vitalna). „Odrasle osobe sa visokim nivoom fizičke aktivnosti – što odgovara 30 do 40 minuta trčanja dnevno, pet dana u nedelji – imale su znatno duže telomere od svojih kolega“, otkriva studija.
Shutterstock
Drugim rečima, trčanje po pola sata pet puta nedeljno, održaće te toliko važne telomere dugim. Ali to nije sve: Studija je takođe uspela da izmeri uticaj fizičke aktivnosti na ćelijsku vitalnost, navodeći da „odrasle osobe sa visokom aktivnošću imaju devet godina biološku prednost u odnosu na odrasle osobe koje svaki dan dugo sede.“
Džogiranje vs. trčanje
Devet godina! To je mnogo. Ali još bolje, studija je pokazala da ne morate čak ni jako ili brzo da trčite kako biste iskoristili dobrobiti trčanja za očuvanje mladosti. Prema istraživanjima, trčanje u trajanju od 30 do 40 minuta smatra se „visoko aktivnim“ – samo to morate raditi dosledno.
Shutterstock
„Ako želite da vidite stvarnu razliku u usporavanju vašeg biološkog starenja, čini se da malo vežbanja neće pomoći“, primećuje dr. Leri Taker, PhD , koji je vodio studiju . „Morate redovno da vežbate na visokim nivoima.“ Držite se rutine trčanja od pet dana u nedelji kako biste videli rezultate.
Ako vam je ikada trebala inspiracija da stanete na traku za trčanje—ili, još bolje, pridružite se trkačkom klubu —uzmite u obzir ovo. Vaši telomeri će vam biti zahvalni, prenosi Vogue.
Bonus video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
