Prema rečima doktorke Ume Naido, profesorke na Harvardu, stanje našeg probavnog sistema može značajno uticati na naše mentalno zdravlje.
Ona je otkrila tri jednostavna koraka koji mogu pomoći osobama sklonim anksioznosti da poboljšaju svoje mentalno zdravlje putem ishrane.
Shutterstock
Ova tehnika, poznata kao ZDŠ - zameni, dodaj, šetaj (SAW - swap, add, walk), uključuje promene u ishrani i fizičkoj aktivnosti koje mogu imati pozitivan uticaj na emocionalno stanje.
1. Prvi korak - Zamena hrane
Prvi korak je zamena hrane. Dr Naido preporučuje da se počne sa zamenom jedne namirnice koja možda nije najzdravija.
Shutterstock
Na primer, umesto sladoleda, možete napraviti sorbe od voća, što je mnogo zdravija opcija.
2. Drugi korak - Dodaj povrće
Drugi korak je dodavanje hranljivog, obojenog povrća u ishranu.
Shutterstock/Khorzhevska
Doktorka naglašava važnost povrća poput paprike, salate i zelenih biljaka koje su bogate antioksidansima, niskokalorične i pružaju organizmu potrebne nutrijente i antiinflamatorne supstance koje su korisne za mozak.
3. Treći korak - Šetnja
Poslednji korak u tehnici ZDŠ je šetnja ili bilo koja fizička aktivnost koja može pomoći u smanjenju stresa.
Za osobe koje pate od anksioznosti, čak i jednostavna šetnja do prodavnice ili šetanje psa može biti koristan način da se pokrenu i prekinu sa stanjima paralizovanog uma.
Shutterstock
Pored ovih saveta, doktorka Naido savetuje da se izbegavaju previše restriktivni režimi ishrane, jer mogu povećati anksioznost.
Takođe, važno je obratiti pažnju na to šta izaziva anksioznost vezanu za ishranu, bilo da je reč o količini hrane, dehidrataciji ili nutritivnoj neuravnoteženosti.
Na primer, često se desi da ljudi izaberu namirnice koje se smatraju zdravima, ali zapravo sadrže puno šećera, kao što je slučaj sa voćnim jogurtima, prenosi Mirror.
Bonus video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
