Nije potrebna dodatna oprema – samo vaša težina tela: Jedna vežba snižava krvni pritisak kao i lek, pokazuje studija

Izvor: Slobodanka Ćorić Vesti 16.12.2024 09:55 0

Rezultati su pokazali sličan pad krvnog pritiska kao kod osoba koje uzimaju standardnu terapiju lekovima

vežbe

Shutterstock

Ako vam je savetovano da povećate fizičku aktivnost kako biste smanjili krvni pritisak, možda mislite da je vreme da obujete patike za trčanje ili odete u teretanu. Međutim, novo istraživanje Džejmija Edvardsa, predavača fiziologije vežbanja na Univerzitetu Istočni London, pokazuje da su statične vežbe, poput planka i čučnjeva uz zid, zapravo najefikasnije za smanjenje krvnog pritiska.

Ova vrsta "izometrijskih" vežbi uključuje kontrakciju određenog mišića ili grupe mišića i održavanje te kontrakcije, tako da dužina mišića ostaje konstantna tokom vežbanja.

SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA

img

NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni

img

BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike

img

AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti

Međutim, koristi ovih vežbi ne zaustavljaju se samo na snižavanju krvnog pritiska.

1. Poboljšavaju zdravlje srca

Džejmijevo najnovije istraživanje, koje je obuhvatilo 270 kontrolisanih studija sa preko 15.000 učesnika, pokazalo je da su tri izometrijska treninga nedeljno najefikasniji način za snižavanje krvnog pritiska, izveštava Surrey Live. Svaka sesija se sastojala od četiri kruga izometrijskih vežbi, od po dva minuta, sa pauzama od jednog do četiri minuta između krugova. Rezultati su pokazali sličan pad krvnog pritiska kao kod osoba koje uzimaju standardnu terapiju lekovima.

2. Jačaju zglobove

Izometrijske vežbe pomažu u stabilizaciji zglobova tako što smanjuju pritisak na ligamente. Na primer, trening mišića zadnje lože može smanjiti opterećenje na prednji ukršteni ligament (ACL) i potencijalno sprečiti povrede.

3. Uklanjaju mišićne disbalanse

Često se dešava da su mišići jedne strane tela jači od druge, što može povećati rizik od povreda. Izvođenjem jednostranih izometrijskih vežbi, poput bočnog planka, moguće je izbalansirati snagu između udova.

4. Povećavaju performanse

Izometrijske vežbe pomažu u jačanju mišića u određenim položajima, što je korisno kako za sport tako i za svakodnevne aktivnosti.

5. Lako se izvode

Izometrijske vežbe često se koriste u rehabilitaciji jer zahtevaju malo pokreta i mogu se prilagoditi svakom stepenu mobilnosti, što ih čini dostupnim za širi spektar ljudi.

6. Štede vreme

Izometrijske vežbe su izuzetno efikasne. Samo osam minuta treninga po sesiji, tri puta nedeljno, može dovesti do značajnih poboljšanja u zdravlju srca za samo tri nedelje.

Početak izometrijskog treninga

Izometrijske vežbe možete raditi bilo gde, jer vam nije potrebna dodatna oprema – samo vaša težina tela. Početnici mogu započeti sa jednostavnim vežbama poput čučnjeva uz zid ili planka. Pre nego što započnete novi režim vežbanja, konsultujte se sa zdravstvenim radnikom kako biste bili sigurni da je odgovarajući za vas.

img
12. 07. 2025 21:26

JOVANA JEREMIĆ U ŠTIKLAMA I MINIĆU NA KARTINGU! Voditeljka otkrila nepoznati detalj iz života: Vraćamo se na početak (FOTO)

img
12. 07. 2025 21:27

Jokanović dobio pojačanje u vidu Luke Milivojevića

img
07. 07. 2025 08:15

OTKRIJTE ČAROLIJU ZAPADNE SRBIJE Tara, Drina, Bajina Bašta i Ljubovija - letovanje koje se pamti do kraja života!

img
03. 07. 2025 09:24

Neodoljiva ponuda! Posetite Egipatske Maldive uz akontaciju od 99€ i čak do -12% popusta!

img
11. 07. 2025 06:51

TOKOM SVETSKOG PRVENSTVA U VATERPOLU 3000 DINARA I 1500 FREE SPINOVA SAMO U ADMIRAL BETU

img
03. 07. 2025 09:21

Egipatski Maldivi – nikada povoljnije! Jutarnji polasci svake nedelje uz 299€ akontacije I čak do -10% popusta!

img
20. 06. 2025 11:43

Poznati prvi favoriti među imenima za maskote Expo 2027 Beograd

img
12. 07. 2025 21:15

Inter i Milan uvode red – bez sezonskih ulaznica za problematične ultrase

img
08. 07. 2025 14:48

Bez ovoga nikako ne idite na plažu: Nećete izgoreti, koža će vam biti zahvalna, a još ćete uštedeti!

img
12. 07. 2025 16:08

TRAMP POKRENUO LAVINU Panika u Briselu – prekidaj vikend, svi na posao

img
12. 07. 2025 21:00

Jasikevičus: "Pet uzastopnih F4 turnira i ljudima je to neuspeh?"

img
09. 07. 2025 13:25

Casa Maiac – Upoznajte Kosmaj inspirisan Toskanom

img
12. 07. 2025 21:22

AMERIČKI MEDIJI: Tramp konfiskuje pet milijardi dolara iz zamrznute ruske imovine?

img
12. 07. 2025 20:45

RAT U UKRAJINI: Lugansk je ruski Kijev ne drži ni cm teritorije;Vukovi postali zečevi: Ukrajinski nacisti beže glavom bez obzira(MAPA/VIDEO)

img
12. 07. 2025 21:00

DNEVNI HOROSKOP ZA NEDELjU, 13. JUL: Ovan preispituje odnos s partnerom, Blizanci dobijaju ponude od stranaca, Strelac završava važan posao

img
12. 07. 2025 18:32

IZLUĐUJE VAS KAD NEKO VOZI PREBLIZU? Probajte ovaj fenomenalni trik (VIDEO)

Komentari (0)