Tobi King, nutricionista, podelio je pet namirnica koje on lično izbegava pre spavanja, jer mogu izazvati probleme pri uspavljivanju.
Tobi King, poznati savetnik za zdravlje, ukazao je na pet naizgled bezopasnih namirnica koje mogu ozbiljno poremetiti vaš san i sposobnost da zaspite.
Ako idete na spavanje između 9 i 11 uveče, kao većina ljudi u Velikoj Britaniji, izuzetno je važno da izbegavate ove namirnice barem nekoliko sati pre spavanja, osim ako ne želite da se okrećete i prevrćete kroz noć.
— Svi smo čuli staru priču da određene namirnice mogu izazvati noćne more, ali ono što pojedete pred spavanje može uticati mnogo više od vaših snova, može uticati na celu kvalitetu vašeg sna — upozorava Tobi.
Većina ljudi pred spavanje verovatno izbegava kofein i slatkiše pred spavanje, ali prema Tobijevim rečima, postoji mnogo drugih namirnica koje potencijalno "uništavaju" san.
Otkrio je nekoliko iznenađujućih namirnica koje tiho podrivaju vaš san:
Luk
Luk može biti uzrok zbog kojeg vam je poremećen san, jer izaziva refluks kiseline ako legnete odmah nakon što ga pojedete, kao i neprijatno nadimanje zbog fermentabilnih vlakana.
— Luk je dvostruki problem kada je u pitanju san — objašnjava Tobi.
— Ne samo da može izazvati gorušicu, već njegova fermentabilna vlakna mogu izazvati nadimanje i nelagodnost. Ako ste osetljivi, najbolje je da ga izbegavate uveče.
Proteinski šejkovi
Što se tiče napitaka za izgradnju mišića, stručnjak savetuje da se izbegavaju proteini pred spavanje. Iako proteinski šejkovi mogu pomoći u obnovi mišića dok spavate, Tobi upozorava da mogu pojačati metaboličke procese tokom vremena odmora.
— Proteinski šejkovi su odlični za oporavak mišića, ali zaslađeni proteini mogu duže da se vare i poremete duboke faze spavanja, ostavljajući vas umornima sledećeg dana. Ako pijete proteine, pokušajte ih piti ranije tokom dana za bolji san.
Fermentisano povrće
Kada su u pitanju fermentisane namirnice poput kimčija ili kiselog kupusa, koje su poznate po poboljšanju zdravlja creva, Tobi savetuje da ih izbegavate uveče, piše Expres.
— Treba da ostavite fermentisano povrće za raniji deo dana, jer noću može izazvati nadimanje i probavne smetnje zbog visokih nivoa probiotika i kiselosti.
Zreli sirevi
— Zreli sirevi poput Parmezana, Brie-a ili Goude bogati su aminokiselinom tiramin, koja može podstaći lučenje norepinefrina.
Sir može ometati proces opuštanja vašeg tela, dajući vam nalet energije kad vam je potrebna smirenost.
Tamna čokolada
Neke sastojke u tamnoj čokoladi mogu vam pomoći da zaspite, kao što su magnezijum, triptofan i flavanoli kakaa, ali tamna čokolada takođe sadrži stimulante i treba je izbegavati pred spavanje. Tobi objašnjava:
— Tamna čokolada sadrži teobromin, prirodni stimulans, a začinjena tamna čokolada takođe sadrži kapsaicin koji može podići telesnu temperaturu i učiniti vas znojavim i nemirnim tokom noći.
Bonus video:
