Zimska sezona donosi povećanu mogućnost za prehladu i grip, pa mnogi ljudi razmišljaju o tome kako ojačati imunitet. Dok neki biraju suplemente, drugi se fokusiraju na uravnoteženu ishranu bogatu voćem, povrćem i orašastim plodovima. Iako je lako skliznuti u loše prehrambene navike tokom obroka van kuće, preporuka je da u zimski jelovnik uključimo sezonske namirnice koje su bogate hranljivim materijama potrebnim za hladne dane.
Važno je da tokom zime jedemo hranu koja će nas zagrejati i podržati imunitet. To uključuje raznovrsne namirnice, poput voća, povrća, orašastih plodova, semenki i nemasnih proteina. Vitamin C, vitamin D i cink igraju ključnu ulogu u jačanju imunog sistema.
Nutricionista Kajl Krouli savetuje da je najbolji pristup kombinacija hrane i suplemenata. Dok suplementi mogu biti korisni, uravnotežena ishrana bogata hranljivim materijama je ključ za održavanje jakog imuniteta tokom zime.
Neke od preporučenih namirnica uključuju:
- Citruse i bobičasto voće, koji pomažu u stimulaciji imunog sistema i imaju antioksidativna svojstva.
- Beli luk i đumbir – beli luk sadrži alicin, koji ima antimikrobna svojstva, dok đumbir ima antiinflamatorno dejstvo koje može pomoći kod upale grla ili smanjenja simptoma prehlade.
- Lisnato povrće poput spanaća i kelja, bogato vitaminima C i E, te beta-karotenom koji podržava imunitet.
- Fermentisana hrana kao što su kefir, kiseljakupus i jogurt, koji sadrže probiotike i poboljšavaju zdravlje creva.
- Orašasti plodovi i semenke, poput badema, oraha, čia i lanenih semenki, koji su bogati vitaminom E, zdravim mastima i drugim hranljivim materijama.Ove namirnice mogu pomoći da ojačate imunitet i sačuvate zdravlje tokom hladnih zimskih meseci, izvor rts.
Bonus video:
