Nakon 50. godine, razgradnja kostiju počinje nadmašivati njihovu izgradnju, što ubrzava gubitak kostiju. To ne znači da smo osuđeni na lomljive kosti kako starimo, ali moramo biti fizički aktivni ako želimo sprečiti osteoporozu.
Uvek koristite tegove
Ako vam je cilj održavanje mišićne mase i jakih kostiju, trening snage je najbolji tip vežbanja na koji se treba fokusirati posle 50. godine, tvrdi endokrinolog dr Žanet Rubin. "Sva fizička aktivnost je dobra, a što više vežbate, to je bolje za kosti i dugovečnost. Moji pacijenti su često žene nakon menopauze koje gube mišiće i kosti, stoga snažno preporučujem dodavanje treninga snage u rutinu vežbanja", istakla je za „Parade“. Istraživanja podržavaju ovu tvrdnju pokazujući da trening snage zaista pomaže u održavanju gustine kostiju. Trening se preporučuje tri puta nedeljno kako bi se održale jake kosti.
Shutterstock
Vežbanje sprečava prelom
Endokrinolog dr Amber Viler dodaje da su vežbe usmerene na poboljšanje ravnoteže, izdržljivosti, snage i fleksibilnosti posebno korisne za ljude preko 50 godina. "Kako ljudi stare, obično gube snagu mišića, što ih čini podložnijim padovima", objašnjava ona. Trening snage uključuje vežbe koje zahtvaju korišćenje tegova, sopstvene telesne težine ili opreme, poput elastičnih traka.
Bonus video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
