Nadutost više nije problem: Ovih 6 trikova će odmah ublažiti tegove, preporučuju ih eksperti

Bilo da ste uzeli repete za slavu ili ste preterali u omiljenom restoranu, ta neprijatna nadutost nakon obroka nam je svima i te kako poznata. Dr Rosario Dž. Ligresti, gastroenterolog u Medicinskom centru Univerziteta Hakensak, stalno sluša ovu žalbu od svojih pacijenata.

„Nadutost nakon obilnog obroka je izuzetno česta — gotovo svi je dožive u nekom trenutku, a do 20% populacije se sa njom bori redovno“, kaže on za Real Simple. „Kada pojedete težak obrok, nekoliko stvari se dešava istovremeno. Prvo, tu je čista fizika: vaš želudac je mišić koji se širi kako bi prihvatio zapreminu. Drugo, obimni obroci su često bogati mastima i složenim ugljenim hidratima. Hrana bogata mastima ostaje u želucu znatno duže. U isto vreme, neapsorbovani ugljeni hidrati proizvode višak gasova.“

Kada kombinujete zarobljeni gas i proširen želudac, nije ni čudo što se vaš stomak oseća poput balona. Na sreću, mala neprijatnost nakon obroka ne mora da vam uništi ostatak dana. Dva gastroenterologa dele strategije koje mogu pomoći da se ublaži nadutost nakon prejedanja.

Ostanite u uspravnom položaju

Upravo ste pojeli obilan obrok. Pre nego što osetite nadutost, ostanite u uspravnom položaju i oduprite se želji da skočite u krevet ili na kauč. „Koliko god bilo primamljivo da se srušite na kauč nakon obimne večere, ležanje na ravnom lišava vaš želudac uticaja gravitacije“, kaže dr Savita Srivastava, gastroenterolog sa Jejla i autorka knjige ,,First 1000 Days: How Your Baby’s Gut Microbes Shape Lifelong Health". „Ležeći položaj usporava pražnjenje želuca i potiskuje njegov sadržaj nagore, spajajući nadutost sa gorušicom.“

Ostaći u uspravnom položaju tokom prvih sat ili dva nakon jela pruža vašem digestivnom sistemu prostor i položaj koji su mu potrebni za obradu hrane. Ako se i nakon toga osećate naduto, pređite na drugi korak.

Idite u laganu šetnju

Jedna od najefikasnijih stvari koje možete uraditi nakon teškog obroka jeste da odete u laganu šetnju od svega 10 do 15 minuta. „Društvene mreže su potpuno pogodile sa viralnim trendom poznatim kao ’šetnja za izbacivanje gasova’“, kaže dr Srivastava. „Fizičko kretanje stimuliše peristaltiku — prirodne, talasaste mišićne kontrakcije vaših creva — što gura zarobljeni gas duž digestivnog trakta i ubrzava pražnjenje želuca.“

Dr Srivastava kaže da ćete obično osetiti primetno olakšanje u roku od 15 do 30 minuta, jednostavno puštajući da gravitacija, zamah i malo kretanja pomognu normalnom varenju.

Primenite toplu oblogu ili termofor

Ako vam je stomak i dalje napet i osetljiv nakon šetnje, stavite električni grejač ili termofor sa toplom vodom direktno na njega tokom 15 do 20 minuta. „Lokalna toplota povećava protok krvi i opušta glatke mišićne zidove creva, dok istovremeno smiruje visceralne živce koji registruju bol i pritisak“, kaže dr Srivastava. „To je jedan od najbržih načina da se ublaže akutni grčevi nakon obroka.“

Probajte nežnu masažu

Sledeći korak je izvođenje nežne (ključna reč: nežne!) masaže stomaka. „Možete ručno pomoći svom gastrointestinalnom traktu u pomeranju gasova“, kaže dr Ligresti. „Masaža stomaka duž putanje debelog creva — počevši od donjeg desnog dela, krećući se nagore ka rebrima, preko ka levoj strani i nadole — može fizički podstaći oslobađanje gasova i pružiti trenutno mehaničko olakšanje.“ Ako ne osetite olakšanje u roku od 10 do 15 minuta, dajte svom stomaku pauzu umesto da pritiskate jače ili nastavljate sa masažom.

Pijte čaj od nane ili đumbira

Dr Srivastava i dr Ligresti smatraju da je ispijanje tople šolje čaja od nane ili đumbira poput slanja prirodnog relaksanta mišića direktno u vaš digestivni trakt. „Nana sadrži mentol, koji deluje kao antispazmodik opuštajući napete crevne mišiće kako bi zarobljeni gas mogao da se rasprši“, kaže dr Srivastava. „Đumbir deluje kao blagi prokinetik koji podstiče želudac da se prazni nadole.“ Za ovaj korak je potrebno malo više vremena: očekujte da će stomak početi da se opušta u roku od 20 do 45 minuta.

Razmotrite lek protiv gasova koji se izdaje bez recepta

To nije uvek neophodno, ali ponekad je mala dodatna pomoć dobrodošla.

„Simetikon je sredstvo protiv penušanja. On ne sprečava nastanak gasova, ali smanjuje površinski napon mehurića gasa koji se već nalaze u vašim crevima“, kaže dr Ligresti. „Ovo uzrokuje da se stotine malih mehurića koje je teško izbaciti spoje u veće mehuriće koje vaše telo može lako da izbaci podrigivanjem ili oslobađanjem vetrova.“

Ako se i posle 30 minuta osećate naduto i neprijatno, vratite se na drugi korak i idite u još jednu kratku šetnju kako biste pomogli da se stvari pokrenu.

Bonus video: