Šetajući šumom, teško je ne primetiti miris borova, sunčeve zrake koji obasjavaju stene, meku mahovinu i paprat na šumskom tlu, kao i cvrkut ptica u krošnjama drveća. Ali kako jednostavna šetnja kroz šumu utiče na telo i um?

Japanska tradicija poznata kao šinrin-joku, odnosno „šumsko kupanje“, inspirisala je savremeni koncept šumske terapije. Reč je o boravku i šetnji u prirodi sa ciljem poboljšanja zdravlja i raspoloženja. Nekoliko istraživanja sprovedenih tokom protekle decenije pokazalo je da boravak u šumi može doprineti boljem fizičkom i mentalnom zdravlju, smanjiti nivo hormona stresa kortizola u krvi i ojačati imuni sistem.

Prema istraživanju objavljenom u časopisu International Journal of Environmental Research and Public Health, čak i 15 minuta šetnje kroz šumu može da popravi raspoloženje, ublaži stres i smanji anksioznost.

U istraživanju je učestvovalo 60 osoba koje su bile podeljene u dve grupe. Jedna grupa šetala je gradskim okruženjem, dok je druga boravila u šumi. Rezultati su pokazali da su osobe koje su provele svega 15 minuta u šetnji kroz šumu imale znatno manje negativnih osećanja i osećale se opuštenije, kako psihički, tako i fizički.

Ovi rezultati deo su sve većeg broja naučnih dokaza, uključujući i istraživanja sprovedena na većem broju ispitanika, koji ukazuju na to da je šumska terapija koristan i naučno potkrepljen način za smanjenje stresa i anksioznosti.

U nastavku je šest zanimljivih saznanja iz istraživanja o šumskoj terapiji sprovedenih tokom protekle decenije.

1. Šetnja kroz šumu može da smanji anksioznost i negativna osećanja

Istraživanja su pokazala da šetnja kroz šumu može da ublaži anksioznost, ali i negativna osećanja poput besa i umora.

U jednom istraživanju nivo anksioznosti meren je pomoću standardizovanog upitnika za procenu anksioznosti. Pokazalo se da su osobe koje su šetale šumom imale znatno niži nivo anksioznosti u poređenju sa onima koje su šetale gradom.

Osim toga, učesnici koji su boravili u šumi prijavili su manje negativnih osećanja, uključujući napetost, anksioznost, depresivno raspoloženje, bes, umor i zbunjenost.

2. Boravak u šumi podstiče opuštanje

Istraživači su pratili rad srca, varijabilnost srčanog ritma i krvni pritisak kako bi utvrdili na koji način boravak u prirodi utiče na organizam.

Rezultati su pokazali da šumska terapija aktivira parasimpatički nervni sistem, deo nervnog sistema zadužen za odmor, oporavak i opuštanje organizma.

3. Šumska terapija može da ima antidepresivno dejstvo

Manja istraživanja pokazala su da boravak i šetnja u šumi mogu da poprave raspoloženje i ublaže simptome depresije. Slični rezultati zabeleženi su i u istraživanjima sprovedenim na deci.

Šetnja kroz prirodu može biti posebno korisna jer objedinjuje svesno usmeravanje pažnje na okolinu, odnosno takozvanu mindfulness praksu, i fizičku aktivnost. Poznato je da obe ove aktivnosti mogu doprineti ublažavanju simptoma depresije.

4. Samo 15 minuta šetnje kroz šumu može da popravi raspoloženje

Nije neophodno provoditi mnogo vremena u šumi da bi se osetile pozitivne strane boravka u prirodi.

Istraživanja su pokazala da čak i 15 minuta šetnje može značajno da doprinese opuštanju tela i uma. Kratak boravak među drvećem, uz svež vazduh i zvuke prirode, može biti dovoljan da se smanji napetost i poboljša raspoloženje.

5. Šetnja u prirodi može da ojača imunitet i donese dugotrajne koristi

Pojedina istraživanja pokazala su da šetnja kroz šumu može da poveća aktivnost takozvanih prirodnih ćelija ubica (NK ćelija), koje imaju važnu ulogu u odbrani organizma od infekcija i abnormalnih ćelija.

Zanimljivo je da pozitivni efekti na imunitet ne moraju da nestanu odmah nakon povratka iz prirode. Prema pojedinim istraživanjima, povećana aktivnost ovih ćelija može da potraje i duže od mesec dana.

6. „Šumsko kupanje“ može da poveća nivo antioksidanasa

Manji broj istraživanja bavio se i uticajem šumske terapije na nivo antioksidanasa u krvi.

Rezultati su pokazali da nakon boravka u šumi može doći do značajnog povećanja količine ovih korisnih jedinjenja. Antioksidansi imaju važnu ulogu u zaštiti ćelija od oksidativnog stresa i oštećenja izazvanih slobodnim radikalima.

Naučna istraživanja sve više ukazuju na to da boravak u šumi može imati brojne pozitivne efekte na zdravlje. Osim što pomaže u smanjenju stresa i anksioznosti, šumska terapija može da doprinese boljem raspoloženju, opuštanju organizma i jačanju imunog sistema. Zato i kratka šetnja kroz prirodu može biti jednostavan način da učinimo nešto dobro za svoje telo i um, piše Psychology Today.

Bonus video:
cveće