Japanci su poznati po vitkoj liniji, a jedna od njihovih svakodnevnih navika je hodanje. Ipak, tajna nije u tome da svakog dana pređu 10.000 koraka, već u redovnom kretanju, pravilnom držanju i umerenim šetnjama. Za razliku od intenzivnih treninga, ovaj pristup ne zahteva iscrpljivanje, već postepeno stvaranje zdravih navika.

Posebno se preporučuje lagano hodanje u trajanju od 40 do 60 minuta, tokom kojeg disanje ostaje ravnomerno i bez osećaja zamora. Korisna navika je i šetnja od pet do 15 minuta nakon obroka, jer može da pomogne u regulisanju nivoa šećera u krvi, boljem varenju i kontroli apetita.

Važnu ulogu ima i pravilno držanje tokom hodanja. Leđa treba da budu prava, ramena opuštena, a pogled usmeren napred. Preporučuje se i duboko, ravnomerno disanje koje prati ritam koraka.

Još jedan važan princip jeste da hodanje postane deo svakodnevne rutine, a ne obaveza kojoj se posvećuje samo nekoliko dana nedeljno. To podrazumeva pešačenje do prodavnice, korišćenje stepenica, izlazak iz prevoza jednu stanicu ranije i šetnju tokom pauze za ručak.

Uz umerenu i uravnoteženu ishranu, manje porcije i sporije konzumiranje hrane, svakodnevno hodanje može da doprinese postepenom i održivom gubitku kilograma.

Bonus video: 
poruka