Kraći dani, hladnoća i više vremena provedenog u zatvorenom umeju da iscrpe organizam više nego što mislimo. Zimi se manje krećemo, ređe boravimo na suncu, a češće smo u zatvorenim prostorima sa drugim ljudima, pa nije čudo što tada ima više prehlada i gripa.

Dr Brent Bauer, specijalista interne medicine sa klinike Mayo, izdvojio je tri jednostavne navike koje mogu pomoći da hladniji deo godine prođe lakše.

Nemojte potpuno da se „ugasite“ čim zahladi

Prva preporuka je jednostavna – nastavite da se krećete.

„Mislim da je najvažnije da ostanemo aktivni“, kaže dr Bauer.

Ako imate odgovarajuću garderobu i obuću, šetnja na svežem vazduhu i dalje je dobra opcija. Ako vam vreme ne dozvoljava izlazak, možete vežbati kod kuće, otići u teretanu ili jednostavno pustiti muziku i nekoliko minuta se kretati.

Poenta je da hladno vreme ne postane izgovor za potpuno odustajanje od fizičke aktivnosti.

Obratite pažnju na vazduh u stanu

Tokom zime vazduh u zatvorenim prostorima često postaje suv, naročito zbog grejanja.

Dr Bauer navodi da postoji povezanost između niske vlažnosti vazduha i češće pojave respiratornih infekcija tokom zime.

Zbog toga savetuje da se vlažnost u domu održava približno između 40 i 50 odsto.

Previše suv vazduh može da isuši sluzokožu nosa i grla, dok prevelika vlaga pogoduje nastanku buđi, pa je najbolja sredina upravo umeren nivo vlažnosti.

Vitamin D zimi često pada

Treća stvar na koju dr Bauer skreće pažnju jeste vitamin D.

Organizam ga proizvodi uz pomoć sunčeve svetlosti, a tokom jeseni i zime mnogi ljudi znatno manje vremena provode napolju.

„Vitamin D dobijamo od sunca. Većina nas tokom zime ne provodi mnogo vremena na suncu, pa kod mnogih nivo ovog vitamina počinje da pada“, objašnjava dr Bauer.

Pojedina istraživanja ukazuju da nizak nivo vitamina D može biti povezan sa većom podložnošću nekim respiratornim infekcijama.

Ipak, lekar ne savetuje da svi odmah počnu da uzimaju suplemente na svoju ruku.

Posebno osobama starijim od 50 godina preporučuje da razmotre proveru nivoa vitamina D. Ako analiza pokaže da je prenizak, lekar može preporučiti suplementaciju tokom zimskih meseci.

Dakle, nema velike filozofije: ostanite aktivni, pazite na vazduh u stanu i ne uzimajte vitamin D naslepo. Tri male navike mogu da naprave veliku razliku kada stignu hladni dani.