Jutarnja kafa, čaj ili gazirano piće mogu uticati na to koliko će magnezijuma telo iskoristiti. To ne znači da ih morate potpuno izbaciti, nego ih je bolje ne piti u isto vreme kada uzimate magnezijum, piše Health.

Kafa

Istraživanja pokazuju da kofein, glavni aktivni sastojak kafe, može povećati gubitak magnezijuma iz organizma, a velike količine kofeina mogu pridoneti njegovom manjku. Iako nije potpuno jasno zašto se to događa, smatra se da kofein povećava izlučivanje magnezijuma mokraćom jer smanjuje sposobnost bubrega da ga ponovo apsorbuju.

Što telo gubi više magnezijuma, to raste i potreba za tim mineralom. Dobra vest je da se kafe ne morate odreći. Preporučuje se samo napraviti razmak od najmanje sat vremena između ispijanja kafe i uzimanja magnezijuma.

Crni i zeleni čaj

Zeleni i crni čaj sami po sebi sadrže male količine magnezijuma, no nije ih najbolje piti zajedno s dodatkom magnezijuma. Sadrže fitate, oksalate i kofein, spojeve koji se u probavnom sistemu mogu vezati za magnezijum i tako smanjiti količinu koju će telo apsorbovati.

Ako magnezijum uzimate zbog utvrđenog manjka ili ga koristite duže vreme, preporučuje se napraviti razmak od najmanje dva sata između uzimanja dodatka i ispijanja čaja.

Alkohol

Veće količine alkohola mogu sniziti nivo magnezijuma u organizmu i povećati potrebu za njim. Istraživanja pokazuju da ljudi koji piju velike količine alkohola često imaju niže vrednosti ovog minerala.

Alkohol povećava gubitak magnezijuma mokraćom, a problem mogu dodatno pogoršati loša ishrana, proliv, češće mokrenje i povraćanje povezani s preteranim pijenjem. Sve to može dovesti do manjka magnezijuma u organizmu.

Ako vam je lekar preporučio uzimanje magnezijuma, alkohol je zato najbolje ograničiti ili izbegavati.

Gazirana pića

Preterana konzumacija gaziranih pića može povećati rizik od manjka magnezijuma. Takva pića sadrže fosfornu kiselinu koja se može vezati za magnezijum i tako otežati njegovu apsorpciju.

Ako uzimate dodatak magnezijuma, takva je pića najbolje ograničiti ili barem pričekati jedan do dva sata između uzimanja magnezijuma i ispijanja gaziranog pića.

Šta je onda najbolje piti uz magnezijum?

Najjednostavniji izbor je voda, a neke vrste mineralne vode i same mogu biti izvor magnezijuma. Dobar izbor može biti i kokosova voda, koja sadrži magnezijum i druge elektrolite.

Magnezijum sadrži i sok od pomorandže, pa i on može pridoneti ukupnom dnevnom unosu ovog minerala. Osim toga, ako uzimate magnezijum u obliku praha ili tečnog dodatka i smeta vam njegov ukus, sok od pomorandže može ga učiniti prijatnijim za konzumaciju.

Bonus video:

slika