Od ispijanja tople vode za zdravlje creva do pokušaja da unosimo gomile nutrijenata, neprestano pričamo o tome kako da izvučemo maksimum iz pijenja vode. Ona je, na kraju krajeva, zlatni standard kada su u pitanju naše potrebe za hidratacijom. Ali šta ako postoji jedan ili više napitaka koji zapravo hidriraju još bolje? Da li je to uopšte moguće?

Ne, ovo nije još jedan od onih viralnih trendova koji kruže društvenim mrežama, a koji ćemo upravo opovrgnuti. Pokazalo se da nekoliko napitaka neočekivano bolje hidrira od obične vode i za to imaju podršku studija i stručnjaka. Potrebno je samo uzeti u obzir nekoliko stvari. Stoga, ako želite da unesete malo raznovrsnosti u svoju rutinu ispijanja tečnosti, razmislite o sledećim opcijama.

Koliko vam je hidratacije zaista potrebno?

Hidratacija je neophodna za naše zdravlje. „Ljudsko telo sastoji se uglavnom od vode, što je čini ključnom za gotovo svaku telesnu funkciju”, objašnjava Kara Kaš, registrovana dijetetičarka i direktorka nutricionizma u kompaniji ,,Factor" za Vogue. Mnogo je prednosti održavanja optimalne hidratacije, poput održavanja nivoa energije, regulacije telesne temperature, očuvanja pokretljivosti zglobova i omogućavanja telu da izbaci toksine i otpadne materije.

Prema ,,Mayo Clinic", odraslima je potrebno od 11,5 do 15,5 šolja tečnosti dnevno. Međutim, Kašova napominje da vaše tačne potrebe zavise od brojnih faktora: godina, zdravstvenog stanja, nivoa aktivnosti i klime u kojoj živite. Ako pokušavate da procenite sopstveni nivo hidratacije, savetuje da pratite boju urina i obratite pažnju na rane znakove dehidracije, poput umora i glavobolje. Ako se zanemare, to može dovesti do ozbiljnijih simptoma poput smanjene funkcije bubrega, hroničnog zatvora, suve kože i ekstremnog umora.

Napici koji hidriraju bolje od vode

Iznenađujuće, ali postoji nekoliko napitaka koji hidriraju bolje od vode.

„Pijenje isključivo vode tokom celog dana nije najbolji način za pravilnu hidrataciju”, ističe sportska dijetetičarka Roksana Ehsani. „Kombinacija različitih napitaka i hrane bogate vodom, koja obezbeđuje tečnost i prirodne elektrolite, najbolje će vas hidrirati.”

Ovo su napici za koje je dokazano da hidriraju bolje od vode:

1. Mleko

Da, mleko zapravo hidrira bolje od vode. Ehsanijeva ukazuje na nekoliko studija koje pokazuju da je mleko efikasnije od vode ili sportskih napitaka zahvaljujući prirodnim elektrolitima, ugljenim hidratima i proteinima. „Elektroliti, ugljeni hidrati i proteini u kravljem mleku pomoći će vašem telu da duže zadrži tečnost nego kada pijete vodu”, objašnjava. „Takođe usporavaju brzinu apsorpcije, čime direktno pomažu u hidrataciji tela.” Dodaje da topla šolja mleka pre spavanja ne samo da pomaže u hidrataciji nakon večere, već olakšava i da utonete u san, što je uvek sjajan bonus.

2. Čokoladno mleko

Da li bi nakon pilatesa trebalo da pijemo čokoladno mleko? Možda! Ehsanijeva se poziva na istraživanja koja pokazuju da čokoladno mleko pomaže u hidrataciji i može biti idealna opcija za oporavak od treninga, kada su vam preko potrebni tečnost i nutrijenti. „Za razliku od same vode, čokoladno mleko prirodno obezbeđuje elektrolite, ugljene hidrate i visokokvalitetne proteine koji podržavaju ravnotežu tečnosti i nadoknađuju izgubljene nutrijente”, objašnjava. „Njegov idealan odnos ugljenih hidrata i proteina, tri prema jedan, takođe pomaže u obnavljanju mišićnog glikogena i oporavku mišića, omogućavajući vam da se brže oporavite.”

3. Stoprocentni sok od pomorandže

Ehsanijeva objašnjava da stoprocentni sok od pomorandže sadrži 90 odsto vode i prirodne elektrolite poput kalijuma. „Jedna čaša obezbeđuje 10 odsto vaših dnevnih potreba za kalijumom, elektrolitom koji održava ravnotežu tečnosti, a pritom ne sadrži dodat šećer”, napominje. Sok od pomorandže sadrži i druge nutrijente ključne za ravnotežu tečnosti, poput magnezijuma, kao i kalcijuma i vitamina D u obogaćenim verzijama.

Pokazalo se da je ovo još jedan odličan napitak nakon treninga. Studije potvrđuju da stoprocentni sok od pomorandže može da podrži hidrataciju nakon vežbanja jednako dobro kao voda i sportski napici. „To je osvežavajuća opcija kada želite nešto s malo više ukusa”, dodaje.

4. Napici s elektrolitima

Ovo u velikoj meri zavisi od toga koliko ste aktivni. Kašova ističe da su napici s elektrolitima, koji sadrže natrijum i glukozu, čije zajedničko delovanje povećava apsorpciju tečnosti, odlična opcija ako vam je potrebna dodatna hidratacija. To je najkorisnije kod aktivnosti visokog intenziteta, kada vam je potrebna brža i efikasnija hidratacija od one koju pruža obična voda.

Još nekoliko saveta

Obe stručnjakinje slažu se da je, uz vodu, pametno konzumirati i druge napitke i hranu kako biste ostvarili svoje ciljeve hidratacije. Kašova napominje da samo kroz hranu dnevno unesemo oko dve šolje vode, pa je dobra ideja da u ishranu uvrstite namirnice bogate vodom. „Sveže voće i povrće, poput krastavaca i lubenice, naročito su dobre opcije”, kaže.

Čak se i napici poput čaja i mineralne vode mogu uračunati u vaš dnevni cilj, dodaje Kašova. Ipak, voda ostaje osnova. „Obična voda i dalje je najbolji svakodnevni izbor”, zaključuje. „Gledajte na ostale opcije kao na napitke koje pijete uz vodu”, poentira Ehsanijeva. „A ne kao na njenu zamenu.”

Bonus video: