Povratak u brzi radni ritam i nagle vremenske oscilacije tokom kasnog leta donose dobro poznat osećaj: hronični umor, napetost u mišićima i nespavanje. Prva stvar za kojom većina ljudi u Srbiji u ovakvim situacijama poseže jeste magnezijum. Međutim, iznenađujuće veliki broj ljudi žali se na potpuno suprotan efekat. Umesto da se probude odmorni, ujutru se osećaju omamljeno i "slomljeno", kao da uopšte nisu spavali.

Stručnjaci upozoravaju da magnezijum nije čarobna pilula i da pogrešan oblik ili vreme uzimanja mogu potpuno da vam poremete san.

Greška br. 1: Pijete pogrešne oblike magnezijuma pred spavanje

Najčešći magnezijumi na našem tržištu su magnezijum-oksid i magnezijum-citrat. Ako ih popijete tik pre odlaska u krevet, pravite veliku grešku. 

Magnezijum-oksid ima izuzetno nisku apsorpciju i najčešće deluje laksativno. Rad creva tokom noći budi vas iz dubokih faza sna.
Magnezijum-citrat i malat zapravo podižu nivo energije i ubrzavaju metabolizam, zbog čega su odlični za jutro, ali pogubni za noćni odmor.
Za opuštanje nervnog sistema i miran san uvek birajte magnezijum bisglicinat (ili glicinat). On je vezan za aminokiselinu glicin koja deluje umirujuće na mozak i opušta mišiće bez delovanja na digestivni trakt.

Greška br. 2: Gutanje pilule tik pred padanje u krevet

Suplementu je potrebno vreme da prođe kroz digestivni sistem i resorbuje se u krvotok. Ako ga popijete u momentu kada gosite svetlo, nagli skok nutrijenata i pad pritiska mogu izazvati mikrobđenja i živopisne, neprijatne snove. 

Zlatno pravilo za uzimanje magnezijuma uveče:

Popijte suplement 45 do 60 minuta pre spavanja sa mlakom vodom.
Izbegavajte mlečne proizvode u večeri: Kalcijum i masti blokiraju prolazak magnezijuma u organizam, pa efekat potpuno izostaje.
Nikada ne prekoračujte preporučenu dnevnu dozu (oko 350-400 mg za odrasle), jer previše magnezijuma odjednom izaziva nagli pad pritiska i jutarnju malaksalost.
Ako primetite da vam određeni suplement stvara težinu u stomaku ili nemir, promenite oblik u glicinat i pomerite vreme uzimanja bar sat vremena pre leganja u krevet.