Nizak krvni pritisak (poznat i kao hipotenzija) obično se definiše kao vrednost niža od 90/60 mmHg.

Ovo stanje pogađa veliki broj ljudi, posebno sa starenjem. Između 10% i 20% Amerikanaca starijih od 65 godina ima neki oblik hipotenzije. Simptomi uključuju nesvesticu, zamagljen vid, vrtoglavicu i ošamućenost. Ako se ne leči, nizak krvni pritisak može dovesti do srčanog ili moždanog udara, izazvati dugoročna oštećenja srca i mozga, pa čak i smrt.

Nizak krvni pritisak može biti posledica različitih faktora, uključujući neželjena dejstva lekova i stanja poput dijabetesa. Ishrana takođe ima značajan uticaj na zdravlje srca i nivo krvnog pritiska.

8 saveta u vezi ishrane

Evo osam saveta u vezi sa ishranom koji mogu pomoći da se pritisak vrati na zdrav nivo.

Pijte dovoljno tečnosti
Kada ste dehidrirani, smanjuje se zapremina krvi, što dovodi do pada krvnog pritiska. Većina lekara preporučuje najmanje dva litra (oko osam čaša) vode dnevno. Potrebe za vodom su veće tokom toplog vremena ili fizičke aktivnosti.

Jedite slaniju hranu
Namirnice sa većim sadržajem soli mogu povisiti krvni pritisak. Dobri izvori soli su masline, mladi sir, konzervirane supe ili tuna. So možete dodati i direktno u obrok, prema sopstvenom ukusu.

Unosite kofein
Napitci poput kafe i čaja sa kofeinom mogu povećati srčanu frekvenciju i privremeno podići krvni pritisak. Ovaj efekat je obično kratkotrajan, a kofein ne utiče isto na sve ljude. Ako redovno pijete kafu, moguće je da razvijete toleranciju na njen uticaj na krvne sudove.

Povećajte unos vitamina B12
Vitamin B12 ima ključnu ulogu u stvaranju zdravih crvenih krvnih zrnaca. Njegov nedostatak može dovesti do anemije, koja snižava krvni pritisak i može izazvati prekomerno krvarenje, kao i oštećenja organa i nerava. Namirnice bogate vitaminom B12 su jaja, piletina, riba poput lososa i tune, kao i nemasni mlečni proizvodi.

Unosite dovoljno folata
Folat (vitamin B9) je još jedan važan vitamin koji se nalazi u špargli, brokoliju, džigerici i mahunarkama poput sočiva i leblebija. Nedostatak folata može izazvati slične simptome kao i manjak vitamina B12, uključujući anemiju i snižavanje krvnog pritiska.

Smanjite unos ugljenih hidrata
Hrana bogata ugljenim hidratima, posebno prerađeni ugljeni hidrati, vari se brže od drugih namirnica. To može dovesti do naglog pada krvnog pritiska. Neka istraživanja pokazuju da ishrana sa manje ugljenih hidrata može pomoći u ublažavanju hipotenzije, naročito kod starijih osoba.

Smanjite veličinu obroka
Veliki obroci zahtevaju više energije za varenje, što može dovesti do pada krvnog pritiska. Ovo je posebno izraženo kod osoba koje preskaču doručak ili praktikuju povremeni post. Preskakanje obroka često vodi prejedanju kasnije tokom dana. Čak i ako ne smanjujete ukupnu količinu hrane, manji i češći obroci tokom dana povoljniji su za varenje i cirkulaciju.

Oprezno sa alkoholom
Alkohol, pored mnogih drugih štetnih efekata, izaziva dehidrataciju, čime smanjuje zapreminu krvi i snižava krvni pritisak. Ako konzumirate alkohol, činite to umereno. Preporučuje se da popijete čašu vode nakon svakog alkoholnog pića kako biste izbegli dehidrataciju.

Održavanje normalnog krvnog pritiska izuzetno je važno za zdravlje srca i krvnih sudova. Važno je redovno kontrolisati pritisak kako biste na vreme uveli odgovarajuće promene i sprečili zdravstvene probleme. Čak i ako imate normalan pritisak, preporučuje se kontrola barem jednom u godinu ili dve. Ako osećate simptome niskog krvnog pritiska, obratite se lekaru kako biste dobili stručni savet i plan prevencije budućih komplikacija.

Bonus video: