Iako su suplementi i dalje prilično slabo regulisani značajno su napredovali od tada. Ako pogledate jutarnju rutinu bilo kog influensera iz sveta nege, verovatno ćete primetiti prahove, kesice i dodatke sa kolagenom koji obećavaju jaču kosu, zategnutiju kožu i manje bora.

Nekoliko dermatologa je dalo svoje mišljenje po pitanju o kolagena — kako onom za spoljašnju upotrebu, tako i onom koji se unosi.

Evo šta zaista funkcioniše.

Šta kolagen zapravo radi za vašu kožu

Kolagen je strukturni protein koji se nalazi širom tela, uključujući i kožu, gde daje čvrstinu i elastičnost licu i telu.

„Kolagen je poput skele koja održava kožu čvrstom“, kaže Mona Gohara, klinički profesor dermatologije na Medicinskom fakultetu univerziteta ,,Yale" za Real Simple.

„Njegovo održavanje je slično izgradnji mišića — nije dovoljno raditi samo jednu stvar“, kaže ona. „Da biste izgradili mišiće, dižete tegove da ih stimulišete, unosite proteine da ih nahranite i oporavljate se kako se ne bi razgradili. Koža funkcioniše na isti način: stimulišite kolagen, obezbedite mu prave gradivne elemente i zaštitite ono što već imate.“

Zašto kolagen opada sa godinama

Ta podrška postaje sve važnija kako starimo. Proizvodnja kolagena počinje da opada već sredinom dvadesetih — za oko 1% godišnje — a pad postaje primetniji u četrdesetim. Kao neko u četrdesetim, mogu da potvrdim pojavu sitnih bora, blago opuštanje duž linije vilice i sporije zarastanje (tragovi nakon bubuljica se zadržavaju znatno duže).

Kako podstaći proizvodnju kolagena

Najdokazaniji način za stimulaciju kolagena su lokalni retinoidi, koji podstiču fibroblaste da proizvode novi kolagen i vremenom poboljšavaju debljinu kože, kaže Gohara. Vitamin C i svakodnevna zaštita od sunca takođe pomažu u očuvanju postojećeg kolagena (još jedan razlog da se ova kombinacija koristi svakodnevno).

Tretmani u ordinaciji, poput lasera i mikroneedlinga, dodatno stimulišu regeneraciju kože i podstiču stvaranje novog kolagena.

Topikalni kolagen vs. suplementi: šta kaže istraživanje

Kada je reč o podršci kolagenu u koži, dermatolozi naglašavaju da fokus treba da bude na sastojcima koji podstiču prirodnu proizvodnju u telu.

„Topikalni kolagen je molekul prevelik da bi prošao kroz epiderm i stigao do dermisa“, kaže Dendi Engelman, dermatolog iz Njujorka. Umesto toga, sastojci poput derivata vitamina A — uključujući retinol i retinoičnu kiselinu — mogu podstaći proizvodnju kolagena u koži. „Kolagen u kremama uglavnom hidrira, ali ne obnavlja kolagen“, dodaje Gohara.

Suplementi kolagena su trenutno veoma popularni. Hidrolizovani kolagen peptidi razlažu se na aminokiseline i manje peptide koji mogu signalizirati proizvodnju kolagena, objašnjava Gohara. „Međutim, oni su i dalje dodaci ishrani — ne lekovi — pa kvalitet i tvrdnje mogu varirati.“

Kavita Marivala, dermatolog i hirurg, dodaje: „Kada unosite kolagen kao suplement, on ne ide direktno u kožu. Razgrađuje se na aminokiseline i peptide — zapravo unosite gradivne blokove za koje se nadate da će završiti u koži.“ Takođe upozorava da često nije jasno gde se proizvode i šta tačno sadrže.

Ipak, rezultati istraživanja su ohrabrujući. „Studije objavljene u časopisima poput Skin Pharmacology & Physiology, Journal of Cosmetic Dermatology i Nutrients povezale su suplemente kolagen peptida sa poboljšanjem elastičnosti kože, hidratacije i dubine bora“, kaže ona. „Noviji pregled u International Journal of Dermatology, koji je analizirao 19 randomizovanih studija sa više od 1.100 učesnika, pokazao je da 90 dana uzimanja hidrolizovanog kolagena može smanjiti bore i poboljšati hidrataciju i elastičnost kože.“

Suplement kolagena koji koristi jedna dermatološkinja

Iako dermatolozi naglašavaju da je ishrana na prvom mestu, neki ipak uključuju suplemente u svoju rutinu. Engelman kaže da lično koristi Elasten Liquid Collagen, tečni suplement sa ukusom trešnje iz Nemačke koji sadrži kolagen peptide i ne zahteva mešanje.

„Uzimam ga svakodnevno već šest meseci i primetila sam veliku razliku u kvalitetu kože“, kaže ona.

Pristup zasnovan na ishrani

Gohara i dalje preporučuje da se krene od ishrane. „Kolagen se gradi od aminokiselina i vitamina, pa razmišljajte o ribi, jajima i namirnicama bogatim vitaminom C, poput citrusa i lisnatog povrća, koji podstiču njegovu sintezu“, kaže ona.

Što se tiče suplemenata, Marivala smatra da je uvek bolje dobiti nutrijente iz hrane kada je to moguće, ali dodaje: „Kolagen može poboljšati elastičnost i mnogi ljudi imaju osećaj da deluje, ali ja uvek ističem i psihološki efekat. Kada svakodnevno dodajete nešto u kafu, to znači da pravite dodatni korak za svoje zdravlje — pa verovatno počnete i bolje da negujete kožu, hidrirate je i koristite kremu za sunce. Taj skup zdravijih navika verovatno pravi najveću razliku. Doslednost je ključ za sve — bilo da je reč o aknama ili rutini nege kože.“

„Zdravlje kolagena manje zavisi od neke ‘magične kašičice’ u kafi, a više liči na ‘članstvo u teretani za kožu’ — stimulišite kolagen retinoidima, hranite ga kvalitetnom ishranom i zaštitite ga kremom za sunčanje“, kaže Gohara.

Ona takođe ističe ono što naziva „retinoidnim sendvičem“: negujte kožu tokom dana (antioksidansima, hidratantnim sredstvima i SPF-om), a uveče koristite retinoid kako biste održali proizvodnju kolagena.

Suština je, kako kaže, da zdravlje kolagena nije u čudotvornom dodatku u kafi, već u doslednoj rutini — stimulacija retinoidima, pravilna ishrana i zaštita od sunca.

„Zapamtite da sunce uništava kolagen i elastin, a s vremenom naše telo sve slabije proizvodi kolagen“, kaže Marivala. „Hranite se zdravije i koristite kremu za sunčanje — vrlo verovatno ćete postići slične efekte kao i uzimanjem neregulisanih suplemenata.“

Da li treba da uzimate kolagen?

Suplementi kolagena nisu čudesno rešenje za bore, ali nova istraživanja sugerišu da mogu imati umeren pozitivan efekat na hidrataciju i elastičnost kože. Dermatolozi naglašavaju da su i dalje najvažniji faktori retinoidi, zaštita od sunca i ishrana bogata nutrijentima koja podržava proizvodnju kolagena iznutra.

Suplementi mogu biti dodatak rutini — ali ne bi trebalo da zamene osnovne navike.

 

Bonus video: