Jedete manje nego ranije, preskačete slatkiše, pazite na porcije, a vaga se i dalje ne pomera? Problem možda uopšte nije u glavnim obrocima. Nekoliko sitnih navika tokom dana može da doda stotine kalorija, a da ih uopšte ne registrujete kao „pravu hranu“.

Pre nego što dodatno smanjite obroke, proverite ovih pet stvari. Upravo među njima se često krije razlog zbog kojeg imate osećaj da se trudite, a rezultat izostaje.

1. Sitni zalogaji se ne računaju, a zapravo se računaju

Kašičica meda u čaju, nekoliko oraha dok spremate ručak, komad sira usput ili par kašika sosa deluju bezazleno. Međutim, kada se sve sabere, ti mali zalogaji mogu značajno povećati dnevni unos.

Dobar trik je da nekoliko dana zapišete baš sve što pojedete i popijete, uključujući ono što samo „probate“.

2. I zdrava hrana može biti veoma kalorična

Avokado, orašasti plodovi, semenke, sir i maslinovo ulje mogu biti deo zdrave ishrane, ali su mnoge od tih namirnica energetski veoma bogate.

Posebno je lako preterati sa uljem. Salata može izgledati lagano, ali nekoliko velikih kašika preliva brzo menja njenu kalorijsku vrednost. Zato je korisno da makar neko vreme ulje merite kašičicom, umesto da ga sipate odokativno.

3. Kalorije iz pića lako promaknu

Kafa sa sirupom, zaslađen čaj, sokovi, kakao i jogurti za piće mogu sadržati dosta kalorija, ali nas često ne zasite kao čvrsta hrana.

Zbog toga nakon kaloričnog napitka i dalje možemo normalno da ručamo ili večeramo. Ako takvih pića ima nekoliko dnevno, ukupan unos može biti znatno veći nego što mislite.

4. Previše lagana večera vodi do grickanja

Ako tokom dana ili za večeru pojedete premalo, nije čudno što ćete nekoliko sati kasnije ponovo otvoriti frižider.

Večera sastavljena samo od povrća mnogima nije dovoljna. Obrok sa proteinima i vlaknima obično duže drži sitost i smanjuje potrebu za kasnijim grickanjem.

5. Vaga ne pokazuje samo količinu masti

Telesna težina može da varira zbog zadržavanja vode, slanije hrane, varenja i brojnih drugih faktora. Zato broj koji vidite jednog jutra ne govori nužno da li ste dobili ili izgubili masno tkivo.

Mnogo je korisnije pratiti prosečnu težinu tokom nekoliko nedelja, kao i obim struka i promene u tome kako vam odeća stoji.

A šta ako ste sve proverili, a težina i dalje stoji?

Ako ste duže vreme promenili ishranu i navike, a kilaža se uopšte ne menja, nije dobro beskonačno smanjivati količinu hrane.

Na telesnu težinu mogu uticati i san, fizička aktivnost, određeni lekovi, hormonske promene i pojedina zdravstvena stanja. Ako uz stagnaciju težine imate i druge simptome ili vas situacija brine, najbolje je da razgovarate sa lekarom.

Nekada rešenje nije u tome da jedete još manje, već da preciznije pogledate gde se tokom dana kriju kalorije koje ne primećujete.