Dobro je poznato da je Dženifer Lopez vežba godinama unazad i da je njen plan ishrane pod strogim režimom.
Ali istina je ta da je i ona čovek poput svih nas, da itekkao voli da ''zgreši'' brzom hranom i kako ona tvrdi-balans je ključ svega.
Ako želite da imate liniju kao Dženifer poslušajte njene savete i dijetu:
Tajna je u takozvanoj Dukanovoj dijeti, koju je osmislio dr Pjer Dukan, i to sasvim slučajno, kada mu se prijatelj požalio da mora da smrša, ali ne može da se odrekne mesa.
Posle pet dana četiri kilograma manje
- Rekao sam mu da pet dana ne jede ništa osim belančevina i da ne pije ništa osim vode, što je rezultiralo gubitkom 4,5 kilograma. U narednih pet dana skinuo je još tri kilograma pridržavajući se ovog režima ishrane – objašnjava dr Dukan koji je nakon toga prestao da se bavi neurohirurgijom i sledećih 35 godina posvetio razvijanju svoje dijete.
Danas se u nju kunu milioni žena, a jedne od holivudskih lepotica koje slede ovaj program ishrane su ne samo Dženifer Lopez, već i manekenka Žizel Bunšen.
Faza napada
U ovoj dijeti sve počinje naglim gubitkom kilograma za samo nekoliko dana, kada ne sme da se jede ništa drugo osim belančevina. Prva faza, nazvana "faza napada", traje od pet do deset dana, u zavisnosti od toga koliko kilograma želite da izgubite.
Tokom tih dana proteini podstiču izbacivanje suvišne tečnosti, a ketoni koje organizam proizvodi usled pojačanog unosa belančevina suzbijaju apetit. Pri tom, zadržavate mišićnu masu i zdrav izgled kože, tvrdi doktor Dukan.
Jedite: pileće i ćureće meso, ribu (najbolje plavu morsku), teletinu, junetinu i jagnjetinu, jaja, nemasni sir i jogurt, bademe. Dozvoljeno je i svinjsko meso, ali u manjim količinama.
Traje: od pet do deset dana.
Proteinski četvrak
Držeći se jednog proteinskog dana nedeljno možete odmah da izgubite od pola do jednog kilograma i da se tako oslobodite viška koji se nakupio.
Dr Dukan preporučuje da to bude četvrtak. "Proteinski četvrtak" postao je toliko popularan u Francuskoj da mnogi restorani tog dana služe isključivo ribu ili meso, bez povrća kao priloga ili salate.
Faza povrća
Nakon "faze napada" sledi razdoblje u kojem ćete jelovnik, koji se sastojao samo od mesa, ribe i nemasnih mlečnih namirnica, obogatiti neograničenim količinama povrća. U tom periodu gubićete kilogram nedeljno, bićete zdravi, srećni i siti.
Jedite: sve vrste mesa, ribe i mlečnih proizvoda, kao i u prvoj fazi, i sirovo, bareno i grilovano povrće. Ne preterujte s krompirom.
Traje: koliko želite (nedeljno se gubi 1 kg)
Faza osnaženja
Kada dostignete željenu težinu, počinje "faza osnaženja" u kojoj ćete početi da jedete sve one namirnice koje ste za vreme prve dve faze izbegavali, poput voća, hleba, sira, testenina...
U ovoj fazi sebi tokom nedelje možete da priuštite dva nagradna obroka s puterom, hlebom, tortom, kolačem, čokoladom, alkoholom... Nećete gubiti kilograme, ali ih nećete ni dobijati. Ako se ovog režima ishrane pridržavate pet dana, dodatno ćete zacementirati prethodni gubitak kilograma.
Jedite: obogatite jelovnik voćem, hlebom, tvrdim sirevima, testeninama... Dva puta nedeljno smete da date sebi oduška i da se počastite parčetom torte, kolačem, čokoladom, alkoholom, kaloričnim frapeom...
Traje: pet dana (ne mršavite i ne gojite se).
Četvrta faza sa proteinskim danom
Kad stabilizujete težinu, ulazite u četvrtu fazu koje bi trebalo da se pridržavate do kraja života. U njoj je dopušteno sve, ali uz jednu napomenu – jedan dan u nedelji zauvek mora da bude proteinski dan, dan u kojem ćete jesti samo belančevine i izgubiti sve ono što ste tokom nedelje nakupili.
Jedite: sve što poželite, s tim što jednom nedeljno smete da konzumirate samo proteine, kao u prvoj fazi.
Traje: do kraja života (gubite od pola do 1 kg nedeljno).
Dakle, ovo je taj plan ishrane kojim je Džej Lo skinula višak kilograma i sa kojom održava željenu kilažu već godinama.
Uz sve ovo otkrila je još par tajni u vazi izgleda:
Mnogo je bitno piti dosta vode, najmanje dve ipo litre vode na dan.
Izbegava konzerviranu hranu, jer konzervirana hrana je puna aditiva koji nadimaju i stvaraju gasove, zato je pevačica zaobilazi u širokom luku.
4. Ne koristi dresinge, prelive ili umake, iako je hrana mnogo ukusnija ovi prelivi mogu u sebi da sadrži i do 300 kalorija, što je zaista mnogo.
