Glumac Goran Bogdan pokazao je koliko posvećenost umetnosti može da ide daleko – zbog glavne uloge u filmu Otac pristao je na ozbiljne fizičke promene, izgubivši čak 18 kilograma za nešto više od mesec dana. Transformacija nije bila rezultat hirskih dijeta, već rigorozne discipline i vojničkog režima treninga, koji nije preskakao ni u najtežim danima.
– Kad mi krene s treninzima, taj umor koji se javi posle vežbanja zapravo mi prija i motiviše me. Ali ako napravim pauzu, brzo se ulenjim. Ipak, sve zavisi od uloge. Zbog Oca sam izgubio 18 kilograma, dok sam se za ulogu u seriji Močvara morao ugojiti – ispričao je Bogdan za Gloriju.hr.
Iako je gubitak kilograma u tako kratkom roku za mnoge nedostižan cilj, Bogdanov primer pokazuje šta je moguće kada se spoje motivacija, profesionalna odgovornost i striktan režim.
Da bi postigao drastičan pad težine, nije samo trenirao – morao je da vodi računa o ishrani do najsitnijeg detalja. Kako kaže, nije bilo šanse da veče provede uz pršutu ili slatkiše, čak ni kad bi trening završio kasno uveče.
– Fizički bol koji sam osećao zbog napornih treninga i odricanja od hrane pomogao mi je da dublje razumem emocionalnu patnju lika kog igram – rekao je Bogdan.
Šta stručnjaci kažu?
Brzi gubitak kilograma, kao u Bogdanovom slučaju, moguć je kada se kombinuju:
intenzivni kardio treninzi i vežbe snage,
strogo kontrolisan unos kalorija (najčešće visokoproteinski režim sa niskim unosom ugljenih hidrata),
potpuna eliminacija industrijske hrane, alkohola i šećera,
i, najvažnije – snažna psihološka motivacija.
Ipak, stručnjaci upozoravaju da tako drastičan pad težine nosi rizike ako se ne sprovodi pod nadzorom. Zato se ovakvi režimi preporučuju isključivo kao deo profesionalnih priprema, uz praćenje fizičkog i mentalnog zdravlja.
Evo primera jelovnika koji je sličan režimima koji se koriste za brzo i bezbedno skidanje kilograma, kao što je Goran Bogdan verovatno praktikovao uz vojnički režim treninga. Jelovnik je visokoproteinski, niskougljenohidratni, antiinflamatoran i ima oko 1400–1600 kalorija dnevno, što je pogodno za kontrolisan pad težine, ali nije namenjen za dugoročno držanje bez stručnog nadzora.
PRIMER JEDNODNEVNOG JELOVNIKA ZA BRZU TRANSFORMACIJU
DORUČAK (do 9h)
3 belanca + 1 celo jaje (prženo na kašičici maslinovog ulja ili kuvano)
1 šaka spanaća (sveže ili blanširano)
Pola avokada
1 šolja zelenog čaja (bez šećera)
UŽINA
1 porcija grčkog jogurta (oko 150 g, min. 10% proteina)
1 kašičica lanenog semena
RUČAK
Grilovana piletina (150 g) ili bela riba (losos, oslić)
Salata: rukola + paradajz + krastavac + limun + 1 kašičica maslinovog ulja
1 mala porcija kinoe (50 g kuvane)
UŽINA
10 badema ili 5 oraha
1 manja jabuka ili krastavac (ako želiš niži unos šećera)
VEČERA
Omlet od 2 belanca + 1 celo jaje + povrće (tikvice, paprika, pečurke)
Ili supa od tikvica sa čia semenom
Ili grilovani tofu sa blitvom
PRED SPAVANJE (opciono)
Šolja biljnog čaja (nana, kamilica)
1 kašičica kolagena u prahu (ako koristiš) ili 1 kašika proteinskog napitka
Napomene:
Voda: Minimum 2,5 litra dnevno.
Zabranjeno: Alkohol, gazirano, sokovi, šećer, beli hleb, testenina, pržena i industrijska hrana.
Obavezna fizička aktivnost: bar 45–60 min dnevno (hodanje, HIIT, trening snage).
Cilj: Gubitak do 1 kg nedeljno bez oštećenja metabolizma.
