Nakon što započnete svoju rutinu mršavljenja, ostanite na oprezu i budite sigurni da ste na pravom putu. Studije su otkrile da velika većina ljudi koji smršaju obično ne mogu zadržati kilažu duže od godinu dana. U stvari, mnogi zapravo na kraju dobiju veliki deo težine natrag zahvaljujući fenomenu koji se zove "kruženje težine". Ako ste predani svom cilju gubitka kila, trebali biste da pokušate novi pristup, kao što je pronalaženje optimalnijeg doba dana za vežbanje, piše msn.
Takođe biste trebali da razmotrite neke zamke koje možete izbeći kako biste poboljšali svoje šanse za uspeh.
Shutterstock
Evo šta ne smete da radite:
Gledati kratkoročno
Ako mršavljenju pristupite s kratkoročnim ciljevima, dogodiće vam se jo-jo efekat. Bez dugoročnog pristupa mršavljenju, možete izgubiti i do 5 kilograma za par nedelja, a da se to brzo vrati.
To se često dešava kad ljudi krenu na stroge dijete kao što su keto ili paleo, ili na razne trendovske dijete koje obećavaju brz gubitak težine. U stvarnosti, za većinu ljudi dugoročno najbolje deluje dobro uravnotežena ishrana koja uključuje sve grupe namirnica, pa čak i neke poslastice.
Nema brzih rešenja, čudotvornih lekova ili čarobnih tableta kada je u pitanju mršavljenje, uprkos onome što vas wellness industrija tera da verujete. Gubitak kilograma zahteva predanost planu koji podupire dugoročne zdrave navike.
Shutterstock
Opšta preporuka za mršavljenje je pola kile do kilogram nedeljno, iako bi u početku to i moglo biti više, za osobe s prekomernom težinom te onda usporiti.
Studije su pokazale da je ovo učinkovit način za mršavljenje bez gubitka previše vode ili nemasnog tkiva, i za izbegavanje vraćanja kila.
Mislite - sve ili ništa
Mnogi ljudi koji se bore s kratkoročnim stavom takođe se bore s načinom razmišljanja - sve ili ništa.
Način razmišljanja sve ili ništa može vas držati u neprestanom krugu gubitka-dobijanja-gubljenja, da ne spominjemo sram i krivicu zbog hrane.
Ovaj koncept sve ili ništa takođe se primenjuje na fitnes: ako ste radili najučinkovitije vežbe kako biste došli u formu u što manje vremena, ali se ne osećate spremniji ili jači, možda je plan loš. Bolje je raditi blaže, no kontinuirano.
Loša podrška okoline i porodice
Prijatelji, članovi porodice i drugi ljudi koji vas podržavaju ključni su za uspešno mršavljenje. Naime, ljudi znaju da se smeju vrlo zdravoj ishrani, a to zavisi i od kulture u kojoj odrastate. Ponekad je teško izbaciti određenu hranu jer je ona stalno na tanjiru.
Shutterstock
Nije zabavno biti ismejan ili ismejavan, posebno za stvari do kojih vam je stalo, tako da može biti vrlo lako upasti u zamku jedenja i pijenja, a sve za dobrobit vašeg društvenog života. Zbog toga je čvrst sistem podrške ključan za dugoročno mršavljenje. Bez toga, putovanje može delovati usamljeno i zastrašujuće.
Ako trenutno osećate da vam nedostaje sistem podrške, pokušajte o tome otvoreno da razgovarate sa svojim prijateljima, porodicom i partnerom. Možete im jasno dati do znanja da ne moraju menjati svoje navike u ishrani ako to ne žele, ali da vam vaše zdravlje mnogo znači i cenili biste ako se ne rugaju ili umanjuju vaš trud .
Pretpostavljate da vežba rešava sve
Ako ste iole upućeni u wellness industriju, značete ovu izreku: "Trbušnjaci se prave u kuhinji, a ne u teretani".
Vežbanje bi trebalo biti deo vašeg celokupnog pristupa mršavljenju jer dokazano pomaže u gubitku kila (da ne spominjemo dugačak popis drugih zdravstvenih prednosti), ali teško je smršati samo vežbanjem.
Mnogi ljudi precenjuju broj kalorija koje mogu sagoreti vežbanjem; to je obično puno manje nego što mislite, i daleko manje od kalorija koje vaše telo sagoreva u mirovanju tokom dana samo održavajući vašu trenutnu telesnu građu.
Na primer, muškarac od 70 kilograma sagoreće manje od 450 kalorija tokom intenzivnog sat vremena dugog treninga dizanja tega. Taj napor lako možete poništiti ako ne pripazite na ishranu.
Tačan broj kalorija koje ćete potrošiti tokom vežbanja zavisi od mnogih činilaca, uključujući vašu trenutnu težinu, intenzitet aktivnosti, dužinu vežbanja, vašu starost i građu tela.
Neki ljudi, poput onih koji su proveli godine povećavajući mišićnu masu, mogu jesti mnogo kalorične hrane i ne ugojiti se jer mišići sagorevaju više kalorija dok miruju.
Ishrana bogata voćem, povrćem, zdravim masnoćama, nemasnim belančevinama i nešto celih žitarica najbolje će vam poslužiti u pogledu održivog mršavljenja i zdravlja. U kombinaciji s doslednom rutinom vežbanja, imaćete kontinuirani gubitak telesne težine i održavanje nakon što postignete ciljnu težinu.
Nedostaje vam sna, pod velikim ste stresom i previše radite
Mršavljenje će biti puno teže ako ste pod hroničnim stresom, neispavani ili premoreni.
Shutterstock
Ovaj scenario bi vam mogao zvučati poznato: Probudite se motivisani i spremni iskoristiti dan. Imate planove za intervalno trčanje nakon posla, a vaša zdrava, pripremljena večera čeka vas u frižideru. Nekoliko sati u danu, nedostatak sna vas sustiže. Posežete za popodnevnom kafom. Dok posao završi, previše ste iscrpljeni za to trčanje. Odlučite ga preskočiti. Umorni ste i možda malo pod stresom ili neraspoloženi, pa se odričete zdrave večere i umesto toga odlazite po fast food.
To je u redu ako se događa povremeno (svako zaslužuje nešto brzo s vremena na vreme), ali gubitak težine će se činiti nemogućim ako se to događa stalno.
Istina je da su ishrana i fizička aktivnost dve komponente zdravog života koje mogu dovesti do gubitka težine.
Previše zavisite od dodataka ishrani
Iako određeni dodaci mogu pomoći u postizanju ciljeva mršavljenja, morate raditi kako bi vaši dodaci delovali. Na primer, uključivanje dnevnog proteinskog šejka ujutru može pomoći da se osećate sitije tokom dana, što može pomoći u suzbijanju želje za hranom. Povećani unos proteina takođe može pomoći u izgradnji mišića, što pomaže u rekompoziciji tela.
Određeni dodaci ishrani za mršavljenje imaju neke dokaze koji ih podupiru, ali nijedan dodatak nije dokazan poput metode koju niko ne želi primeniti: jedite manje kalorija nego što sagorevate.
Bonus video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
