Fitnes instruktorka Mirjana Jemović Mačužić svakoga dana čitaocima potala Naj Žena preporučuje po jednu vežbu, koja će im pomoći da se u startu dana osećaju opušteno i urade nešto dobro za svoje zdravlje. Danas je na redu poluštipaljka koja će izbaciti napetost i razmrdati nas posle napornog dana.
Za šta je dobra ova vežba:
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA

NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni

BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike

AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti
- umiruje nervni sistem
- poboljšava fleksibilnost
- rasteže kičmu i smanjuje bolove u leđima
- smanjuje ukočenost i napetost
Kako se izvodi vežba:
- Sednemo na pod ispruženih nogu
- savijemo jednu nogu u kolenu, tako da stopalo postavimo na butinu, ako je moguće do korena butine.
- ispravimo leđa, pa sa udahom podignemo ruke uvis, tako da budu potpuno ravne i da dlanovi gledaju jedan prema drugom.
- sa izdahom, ravnih leđa spuštamo trup napred, tako da nam grudni koš približava kolenima.
- što više izdužimo ravan trup, a nakon nekoliko sekundi možemo i da savijemo leđa.
- ostanemo u položaju 30 sekundi i onda se sa udahom podignemo.
- sve ponovimo sa drugom nogom.
- uživamo u efektima ove samo-masaže!
Ne zaboravite - fizička aktivnost je bitna i za fizičko i za mentalno zdravlje svake osobe, pa vam preporučujemo da nas svakodnevno pratite i učinite dobru stvar, pre svega za sebe. A, kada smo dobri sebi, onda smo drugima, okolini, još bolji.
Opusti se čoveče, sa Mirom Jemović, svakog radnog dana na portalu Naj Žena i Youtube Alo! kanalu od 10.00h.
O INSTRUKTORKI
Mirjana Jemović Mačužić je dugogodišnji instruktor fitnesa. Bavila se različitim oblicima fitnes programa, među kojima su pilates, step aerobik, haj-lou, aerobik, joga, džezersajz i njihove kombinacije. Trenutno vodi treninge pilatesa i održava različite korporativne treninge.
Na instagram profilu Fitnes si ti pokušava da približi ideju da voditi računa o svom telu nije luksuz i ne zahteva mnogo vremena, te da je vežbanje dostupno svima, i onima koji nemaju novca i onima koji nemaju vremena.
- Imamo jedno telo i jedan život, naša dužnost je da to što nam je dato održavamo. Ovo se odnosi na sve generacije – na mlade pred kojima će se tek naći različite trzavice, na roditelje koji ne samo da treba da vode računa o sebi, već i da daju dobar primer svojoj deci, na stare koji treba jesen života da provedu pokretni i vitalni – poručuje.

Poznati prvi favoriti među imenima za maskote Expo 2027 Beograd

Uhapšena četvorica blokadera zbog haosa u Novom Pazaru; Direktor policije: Povređeno više policajaca

KROZ SRBIJU NA DVA TOČKA: Sedite na bicikl, i doživite nezaboravnu avanturu koja se pamti!
Opozicioni nasilnik podržao islamiste u napadu protiv Srba: Funkcioner PSG ide sa Dinkovom ekipom u Novi Pazar da pali Srbiju (VIDEO)

Na Novom groblju obeležavanje Dana sećanja na ruske vojnike poginule u Velikom ratu VIDEO

POBEGNITE OD VRUĆINE U ČUDESAN PODZEMNI SVET Otkrijte pećine Srbije - savršen izlet za sve generacije!

SPORTSKI JACKPOT RAZLOG VIŠE ZA IGRU! Prematch + live

Za ovu banju mnogi nisu čuli: Ljudi sve češće dolaze zbog lekovitog blata i vode VIDEO
PONOŠ NA STRANI BLOKADERA, TERORISTA I VEHABIJA: Brani one koji psuju srpsku majku i Isusa, napada državu i policiju!
NAJNOVIJA INFORMACIJA: Upravo su uhapšena četvorica mudžahedinsko-blokaderskih siledžija

Vučić o situaciji u Novom Pazaru: Događale su se užasne stvari, blokaderi su izvršioci političkih naloga
Miroslav Rodić, Pokret socijalista: Izjava Kokanovića je svesna provokacija i poziv na podele

NA KORAK DO BANKROTA Poznati brend odlazi u stečaj

Osvežite vaš krov Mladost NATUR PRO 12 crepom uz 50 godina garancije!
