Fitnes instruktorka Mirjana Jemović Mačužić svakoga dana čitaocima potala Naj Žena preporučuje po jednu vežbu, koja će im pomoći da se u startu dana osećaju opušteno i urade nešto dobro za svoje zdravlje. Danas je na redu poluštipaljka koja će izbaciti napetost i razmrdati nas posle napornog dana.
Za šta je dobra ova vežba:
- umiruje nervni sistem
- poboljšava fleksibilnost
- rasteže kičmu i smanjuje bolove u leđima
- smanjuje ukočenost i napetost
Kako se izvodi vežba:
- Sednemo na pod ispruženih nogu
- savijemo jednu nogu u kolenu, tako da stopalo postavimo na butinu, ako je moguće do korena butine.
- ispravimo leđa, pa sa udahom podignemo ruke uvis, tako da budu potpuno ravne i da dlanovi gledaju jedan prema drugom.
- sa izdahom, ravnih leđa spuštamo trup napred, tako da nam grudni koš približava kolenima.
- što više izdužimo ravan trup, a nakon nekoliko sekundi možemo i da savijemo leđa.
- ostanemo u položaju 30 sekundi i onda se sa udahom podignemo.
- sve ponovimo sa drugom nogom.
- uživamo u efektima ove samo-masaže!
Ne zaboravite - fizička aktivnost je bitna i za fizičko i za mentalno zdravlje svake osobe, pa vam preporučujemo da nas svakodnevno pratite i učinite dobru stvar, pre svega za sebe. A, kada smo dobri sebi, onda smo drugima, okolini, još bolji.
Opusti se čoveče, sa Mirom Jemović, svakog radnog dana na portalu Naj Žena i Youtube Alo! kanalu od 10.00h.
O INSTRUKTORKI
Mirjana Jemović Mačužić je dugogodišnji instruktor fitnesa. Bavila se različitim oblicima fitnes programa, među kojima su pilates, step aerobik, haj-lou, aerobik, joga, džezersajz i njihove kombinacije. Trenutno vodi treninge pilatesa i održava različite korporativne treninge.
Na instagram profilu Fitnes si ti pokušava da približi ideju da voditi računa o svom telu nije luksuz i ne zahteva mnogo vremena, te da je vežbanje dostupno svima, i onima koji nemaju novca i onima koji nemaju vremena.
- Imamo jedno telo i jedan život, naša dužnost je da to što nam je dato održavamo. Ovo se odnosi na sve generacije – na mlade pred kojima će se tek naći različite trzavice, na roditelje koji ne samo da treba da vode računa o sebi, već i da daju dobar primer svojoj deci, na stare koji treba jesen života da provedu pokretni i vitalni – poručuje.
