Fitnes instruktorka Mirjana Jemović Mačužić svakoga dana čitaocima potala Naj Žena preporučuje po jednu vežbu, koja će im pomoći da se u startu dana osećaju opušteno i urade nešto dobro za svoje zdravlje. Danas je na redu vežba skakavac.
Za šta je dobra ova vežba:
- Jača mišiće nogu, karlice i leđa.
- Pomaže pri smanjenju visokog krvnog pritiska.
- Poboljšava cirkulaciju krvi i rad srca.
- Olakšava tegobe astme, disanja, grlobolje i bronhitisa.
- Dobro deluje na trbušne organe.
- Podstiče pravilno držanje tela i vitku liniju.
- Stabilizuje emocije i podmlađuje.
PREPORUČUJEMO
Kako se izvodi vežba:
1. Početni položaj je na stomaku, bradu oslonimo na pod i isturimo što više napred, a ramena dodiruju pod.
2. Noge sastavimo i ispružimo. Oči su zatvorene.
3. Stavite raširene dlanove, pesnice, ili isprepletane prste ispod stomaka
4. Sa udahom se rukama odupremo o pod, a noge ispružene podignemo što više, koliko nam to dozvoljavaju leđa.
5. Održavamo ramena i bradu na podu.
6. Trudimo se da usporimo dah i da ostanemo u položaju oko jednog minuta.
7. Sa izdahom spustimo ispružene noge na pod, lice položimo na obraz, ruke ispružimo uz telo i opustimo se.
Ako patite od visokog krvnog i očnog pritiska ili vam je srce slabo, vežbu izvodite dinamički, bez dužeg zadržavanja daha i položaja.
Ne zaboravite - fizička aktivnost je bitna i za fizičko i za mentalno zdravlje svake osobe, pa vam preporučujemo da nas svakodnevno pratite i učinite dobru stvar, pre svega za sebe. A, kada smo dobri sebi, onda smo drugima, okolini, još bolji.
Opusti se čoveče, sa Mirom Jemović, svakog radnog dana na portalu Naj Žena i Youtube Alo! kanalu od 10.00h.
O INSTRUKTORKI
Mirjana Jemović Mačužić je dugogodišnji instruktor fitnesa. Bavila se različitim oblicima fitnes programa, među kojima su pilates, step aerobik, haj-lou, aerobik, joga, džezersajz i njihove kombinacije. Trenutno vodi treninge pilatesa i održava različite korporativne treninge.
Na instagram profilu Fitnes si ti pokušava da približi ideju da voditi računa o svom telu nije luksuz i ne zahteva mnogo vremena, te da je vežbanje dostupno svima, i onima koji nemaju novca i onima koji nemaju vremena.
- Imamo jedno telo i jedan život, naša dužnost je da to što nam je dato održavamo. Ovo se odnosi na sve generacije – na mlade pred kojima će se tek naći različite trzavice, na roditelje koji ne samo da treba da vode računa o sebi, već i da daju dobar primer svojoj deci, na stare koji treba jesen života da provedu pokretni i vitalni – poručuje.
BONUS VIDEO
povezane vesti
