Fitnes instruktorka Mirjana Jemović Mačužić svakoga dana čitaocima potala Naj Žena preporučuje po jednu vežbu, koja će im pomoći da se u startu dana osećaju opušteno i urade nešto dobro za svoje zdravlje. Danas je na redu položaj deteta.
Za šta je dobra ova vežba:
- Povećava cirkulaciju u glavi
- Pomaže kod oslobađanja od umora
- Smiruje um i telo
- Otvara kukove i butine
- Može se primeniti u bilo kom delu dana kada osetite umor
Kako se izvodi vežba:
- Kleknite na pod.
- Raširite kolena u širini kukova.
- Spustite zadnjicu između stopala.
- Izdahnite i krenite da se savijate prema podu napred, tako da vam stomak legne na butine.
- Položite ruke na pod uz vaš torzo, opustite ramena prema podu. Osetite kako težina prednjih ramena vuče lopatice preko leđa.
- Spustite čelo na pod.
- Možete da ostanete u ovoj pozi 30 sekundi do nekoliko minuta.
- Postoji i varijanta sa spojenim dlanovima iznad glave (kao na slici).
- Kada izlazite iz poze, stegnite stomak i lagano podižite gornji deo tela.
Ne zaboravite - fizička aktivnost je bitna i za fizičko i za mentalno zdravlje svake osobe, pa vam preporučujemo da nas svakodnevno pratite i učinite dobru stvar, pre svega za sebe. A, kada smo dobri sebi, onda smo drugima, okolini, još bolji.
Opusti se čoveče, sa Mirom Jemović, svakog radnog dana na portalu Naj Žena i Youtube Alo! kanalu od 10.00h.
O INSTRUKTORKI
Mirjana Jemović Mačužić je dugogodišnji instruktor fitnesa. Bavila se različitim oblicima fitnes programa, među kojima su pilates, step aerobik, haj-lou, aerobik, joga, džezersajz i njihove kombinacije. Trenutno vodi treninge pilatesa i održava različite korporativne treninge.
Na instagram profilu Fitnes si ti pokušava da približi ideju da voditi računa o svom telu nije luksuz i ne zahteva mnogo vremena, te da je vežbanje dostupno svima, i onima koji nemaju novca i onima koji nemaju vremena.
- Imamo jedno telo i jedan život, naša dužnost je da to što nam je dato održavamo. Ovo se odnosi na sve generacije – na mlade pred kojima će se tek naći različite trzavice, na roditelje koji ne samo da treba da vode računa o sebi, već i da daju dobar primer svojoj deci, na stare koji treba jesen života da provedu pokretni i vitalni – poručuje.
BONUS VIDEO
povezane vesti
