U pedesetim godinama, telo prolazi kroz mnoge promene:
- koža postaje manje elastična,
- osećamo brži umor i potrebu za čestijim odmorom
- neka hrana može izazvati nelagodnost.
Da bismo očuvali zdravlje, važno je prilagoditi ishranu novom načinu života i izbegavati masnu i prerađenu hranu. Preporučuje se da u ishranu uključimo namirnice bogate proteinima i vlaknima, kao što su riba, povrće, žitarice i fermentisane namirnice.
Evo tri dijete koje su posebno preporučljive za žene u pedesetim godinama:
1. Mediteranska ishrana
Mediteranska ishrana se izdvaja kao izuzetno zdrav izbor jer pruža sve neophodne hranljive materije i izbegava sastojke koji mogu usporiti metabolizam. Ova ishrana je bogata zdravim mastima koje koriste srce, a istovremeno je i ukusna i hranjiva. Uključuje voće, povrće, celovite žitarice, mahunarke, orašaste plodove i seme, kao i zdrave masti.
2. Dijeta 16:8
Dijeta 16:8, ili povremeni post, može značajno pomoći u mršavljenju i poboljšanju metabolizma. U pedesetim godinama, kada se metabolizam usporava, ova dijeta može biti vrlo korisna. Ključ je u izboru 8-satnog perioda u kojem ćete jesti, na primer, od 12:00 do 20:00 ili od 10:00 do 18:00. Preostalih 16 sati se posti, uključujući noćni san, što olakšava post.
3. Atlantska dijeta
Iako je mediteranska ishrana i dalje najpreporučljivija, atlantska dijeta postaje sve popularnija. Ona je slična mediteranskoj ishrani, ali se više fokusira na namirnice bogate proteinima kao što su meso i mlečni proizvodi. Ova dijeta je pogodna za one koji ne mogu da se odreknu ovih namirnica. Dok mnogi planovi ishrane preferiraju morsku hranu, kvalitetni komadi mesa, poput piletine i teletine, takođe nude brojne zdravstvene prednosti kada se jedu u umerenim količinama.
Bonus video:
