Ako se često osećate usporeno i gladno već sredinom jutra, možda je vreme da preispitate svoj doručak.
Male promene u jutarnjim navikama mogu napraviti veliku razliku za ceo dan.
Slatke žitarice
Popularne "fit" žitarice često sadrže više šećera nego što mislite. Iako ih reklame predstavljaju kao zdrav izbor, zapravo izazivaju nagli skok i pad šećera u krvi, što znači da ćete već oko 10 časova tražiti još nešto da pojedete.
Beli hleb i tost
Beli hleb nema vlakna ni proteine, samo prazne kalorije. Kada uz to dodate džem, margarin ili krem, dobili ste energetski rolerkoster i kratkotrajnu sitost.
Shutterstock
Voćni jogurt
Deluje zdravo, ali većina voćnih jogurta sadrži dodate šećere i arome. Nedostatak proteina i vlakana čini da se osećate gladno ubrzo nakon doručka, dok šećer dodatno usporava telo.
Kupovni voćni sokovi
Čak i ako piše "100 odsto prirodno", u voćnim sokovima gotovo da nema vlakana, samo šećer. Bez proteina i zdravih masti, sok daje kratkotrajan osećaj sitosti i pad energije nakon sat vremena.
Shutterstock
Peciva iz pekare
Kiflice, kroasani i slične poslastice su kombinacija belog brašna i masti brzo se vare i ostavljaju vas umornim i bez energije.
Za doručak koji vas neće usporiti, kombinujte kompleksne ugljene hidrate (kao što su ovsene pahuljice ili integralni hleb) sa izvorom proteina (poput jaja, grčkog jogurta ili mladog sira) i dodajte malo zdravih masti (kašičica putera od badema ili nekoliko oraha).
Uz to, ubacite i nešto sveže, par kriški voća ili šaka povrća. Ova kombinacija održava stabilan nivo šećera u krvi i energiju bez padova do ručka, piše Informer.
Bonus video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
