Ako se često budite, nećete dobiti dovoljno kvalitetnog sna da biste bili osveženi i zdravi. Važno je otkriti šta vas budi kako biste mogli da rešite problem i odmorite se.
Uopšteno, odraslim osobama je potrebno oko 7 do 9 sati sna noću za najbolje zdravlje i dobrobit. To je podeljeno na razdoblja laganog, dubokog sna i sna s brzim pokretima očiju (REM), kada sanjate. Kroz te faze prolazite nekoliko puta svake noći. Većina vašeg dubokog sna događa se rano noću. Prema jutru ste uglavnom u fazi REM i lakšeg sna, kada se lakše budimo, kako piše Webmed.
Psihološki uzroci
Stres je jedan od glavnih razloga zašto se ljudi bude noću. Čini vaš san lakšim i sprečava vas da uđete u dubok i REM san.
Drugi problemi mentalnog zdravlja takođe mogu uzrokovati probleme sa spavanjem, uključujući:
Shutterstock
Anksiozni poremećaji kao što je posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
Bipolarni poremećaj
Depresija
Shizofrenija
Vaše navike spavanja
Neke od stvari koje radite svaki dan mogu vam onemogućiti dobar san noću.
Vaš raspored spavanja: Promena kada idete u krevet i kad se probudite otežava održavanje unutrašnjeg sata podešenim.
Elektronika: Svetlo vašeg telefona i računara može probuditi vaš mozak.
Alkohol: Piće pre spavanja može vam pomoći da brzo zaspite, ali ćete se probuditi tokom noći. I ne dopušta vam da dođete do dubokih ili REM faza sna.
Kofein: To je stimulans kojem može trebati 8 sati da nestane.
Pušenje:. Nikotin je još jedan stimulans koji može učiniti da spavate manje mirno. Mnogi se pušači probude prerano jer im telo počne žudeti za cigaretom.
Bonus video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
