1. Nemate rutinu spavanja
Ako jedva čekate subotu i nedelju kako biste se zabavili s prijateljima i članovima porodice te vikendom obavezno ostajete duže budni, teško je očekivati da ćete u ponedjeljak biti odmorni. Nije važno čak ni ako ostajete duže u krevetu, jer ljudski mozak funkcioniše tako da mu je potrebna rutina u spavanju - kao što je odlazak u krevet i buđenje u otprilike isto vreme.
2. Premalo pijete vodu
Čak i blaga dehidratacija od oko dva posto ima uticaj na telesne funkcije te stvara osećaj premorenosti. Nedostatak vode uzrokuje smanjenje volumena krvi, pa krv postaje gušća. Zbog toga srce kuca sporije i smanjuje se brzina kojom kiseonik dolazi do ćelija u organizmu.
Shutterstock
3. Gvožđe vam je nisko
Posledice manjka gvožđa u krvi su lupanje srca, nedostatak vazduha, ali i hroničan umor. Anemija je znatno češća kod žena nego kod muškaraca, a uzrok je premalen unos gvožđa u ishrani. To posebno dolazi do izražaja u vrućim mesecima. Zeleno lisnato povrće, meso i jaja odličan su prirodan način nadoknađivanja gvožđa.
4. Perfekcionista ste
Iako je želja za savršenstvom neostvariva, ona 'krasi' sve veći broj pojedinaca. Zbog toga osećaju stalan pritisak da zadovolje svoja i tuđa očekivanja, rade teže i duže nego što je potrebno, a najčešće za to nisu nagrađeni. To rezultira osećanjem frustracije, ali i hroničnog umora, objašnjavaju psiholozi.
5. Ne doručkujete
Ne kaže se bez razloga da je doručak najvažniji obrok u danu, jer upravo on daje energiju za pokretanje metabolizma. Brojne studije pokazuju da su ljudi koji ne doručkuju su skloniji hroničnom umoru, kaže nutricionistkinja Ejmi Gudson. Objašnjava da je idealan početak dana punog energije doručak sa žitaricama i svežim voćem.
8. Obožavate slatko
Namirnice pune šećera, soli i masnoća koje nemaju veliku nutritivnu vrednost najveći su neprijatelj energije. Naglo podižu nivoe šećera u krvi, ali jednako naglo one i padaju te za sobom ostavljaju osećaj pospanosti. Žitarice i proteini najbolje su namirnice za održavanje nivoa šećera u krvi stabilnima.
Shutterstock
9. Previše sedite
Odgađanje vežbanja "za sutra" kako biste se danas odmorili je kontraproduktivno i može vas još više umoriti, pokazala je studija američkog Univerziteta Džordžije. Prema njoj, ljudi koji rade sedelačke poslove te vežbaju barem 20 minuta tri puta nedeljno, već nakon šest nedelja imaju više energije i manje su umorni, piše Time.
Bonus video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
