Leto je sezona velikih vrućina i školskih praznika, gde vas vaša deca neprestano podsećaju na svoju dosadu. Nije li leto zamišljeno da bude zabavno i opuštajuće? Ne ako patite od letnje depresije.
Evo šta treba da znate o letnjoj depresiji i kako da se nosite sa njom, navodi Webmed.
Razumevanje letnje depresije
Sezonski afektivni poremećaj (SAD) obično se javlja zimi, ali oko 10 % obolelih od SAD-a doživljava ga leti. To je češće u ekvatorijalnim zemljama poput Indije. Simptomi uključuju gubitak apetita, probleme sa spavanjem, gubitak težine i teskobu.
Poremećeni rasporedi
Pouzdane rutine mogu pomoći u upravljanju depresijom, ali leto remeti te rutine. Dok je škola već gotova, roditelji moraju da zabavljaju decu, a praznici mogu uticati na posao, spavanje i navike u ishrani.
Shutterstock
Problemi sa izgledom tela
Vruće vreme i minimalna odeća mogu uzrokovati to da ljudi postanu svesniji izgleda svog tela, što dovodi do društvenog povlačenja ako imate lošu sliku o sebi.
Shutterstock
Finansijske brige
Leto može biti skupo zbog godišnjih odmora i troškova čuvanja dece, što samim tim pogoršava finansijski stres.
Vrućina
Dok neki vole vrućinu, drugi ne mogu da je podnesu, što dovodi do zatvaranja u zatvorenom prostoru i nezdravih navika, a sve to može pogoršati depresiju.
Saveti za suočavanje sa letnjom depresijom
Potražite pomoć
Ako se osećate depresivno, potražite pomoć terapeuta ili lekara.
Planirajte unapred
Budući da je letnja depresija predvidljiva, planirajte unapred. Razmislite o tome kako upravljati stresom, poput organizovanja letnjih aktivnosti za decu ili planiranja radnih pauza.
Održavajte san
Pobrinite se da spavate dovoljno uprkos letnjim aktivnostima, jer nedostatak sna može izazvati depresiju.
Uladzislau Salikau / Panthermedia / Profimedia
Redovno vežbajte
Ostanite aktivni, čak i ako je vruće. Vežbajte u hladnijim delovima dana ili u zatvorenom prostoru kako biste lakše kontrolisali depresiju.
Umerena dijeta i fitnes
Izbegavajte ekstremne režime dijete ili vežbanja. Razumna ishrana i umerena fizička aktivnost održiviji su i manje je verovatno da će izazvati stres.
Shutterstock
Razmislite o uzrocima
Ako se letnja depresija ponavlja, razmislite da li je povezana s prošlim traumatičnim događajima. Rešavanje ovih asocijacija može pomoći u prekidu začaranog kruga.
Prilagodite lekove
Ako uzimate lekove za depresiju, a leto pogoršava vaše simptome, razgovarajte sa svojim lekarom o prilagođavanju doze sezonski.
Shutterstock
Mudro planirajte odmor
Pobrinite se da vaši planovi za odmor budu istinski opuštajući, a ne samo obaveze. Razmotrite alternative kao što su višestruki kratki odmori ili boravak.
Shutterstock
Ne upoređujte se s drugima
Izbegavajte upoređivanje svojih osećanja sa tuđima. Fokusirajte se na upravljanje okidačima i prevladavanje depresije.
Bonus video:
