Mnogi ljudi žele da na brz način izgube višak kilograma, a iako je to u teoriji moguće, nutricionistkinja Marija Glušac ističe da nije zdravo, ali ni održivo na duže vreme.
Na pitanje da li je moguće na primer izgubiti 6 kilograma za 10 dana, Marija Glušac odgovara:
Smršajte za 7 dana uz ovih 8 saveta nutricionistkinje
"Da bismo izgubili taj broj kilograma za tako kratko vreme, moramo biti u jako velikom kalorijskom deficitu, odnosno da unosimo malo hrane, malo kalorija, što uglavnom može kasnije rezultirati padom imuniteta, lošijom krvnom slikom i slično, što opet ne može biti bez posledica. A i kad gubimo tako brzo, to je većinski voda koja je otišla, a ne da smo izgubili masti".
Iako ne postoji striktan broj kilograma koji se gubi nedeljno, okvirna računica je ovakva:
"Neki prosek je od pola kilograma, do kilo i po – dve, u zavisnosti od toga koliki višak kilograma ima čovek. Tako da, neko ko ima manji višak, verovatno će gubiti od pola kilograma do kilogram nedeljno, dok će oni koji imaju malo veći višak moći da izgube između kilo i po i dva i po", navodi Marija Glušac.
U moru raznih dijeta, nutricionistkinja ističe da ne postoji ona koja će svima odgovarati, ali da je mediteranska takoreći najzdravija:
"Mediteranska dijeta, gde se ishrana bazira na maslinovom ulju, ribi, semenkama, orašastim plodovima, integralnim žitaricama. Ti ljudi koji žive na moru su uglavnom fit. Takav režim ishrane je nešto čemu svi treba da težimo, ali opet, ne vole svi ribu i onda i tu je teško da kažemo da je za svakog", kaže Marija.
Na pitanje od čega zavisi uspeh gubitka kilograma, nutricionistkinja ističe:
"Koliki je višak, kakve su navike bile pre nego što smo krenili u sam proces mršavljenja. Smatram da je ta trajna promena navika jedino što je održivo na duge staze", i dodaje da je zdrav odnos prema hrani veoma važan, jer tada i dolaze s vremenom rezultati.
Opšte smernice za gubitak kilograma:
- uobročenost, 3 glavna obroka i jedna do dve užine;
- unos dovoljno tečnosti, 30–35 ml po kilogramu mase;
- 150 minuta nedeljno fizičke aktivnosti;
- smanjiti unos rafinisanih šećera, slatkiša, sokova, grickalica, one su visoko kalorične, a nemaju nutritivnu vrednost
Na pitanje od čega zavisi da li će neko brže ili sporije mršaviti, Marija Glušac kaže da to uglavnom ima veze sa zdravstvenim stanjem:
"Imamo osobe koje imaju problem sa dijabetesom, insulinskom rezistencijom, usporenim radom štitne žlezde i slično i to može da uspori ceo proces mršavljenja".
