U trećem dobu mogu da se pojave očna oboljenja, kao što su katarakta, glaukom i makularna degeneracija, a ove promene mogu dovesti čak i do slepila. Kako biste to sprečili, treba misliti na vreme. Postoje jednostavni načini na koje možete sačuvati dobar vid i zdravlje očiju.
Jedite lisnato povrće
SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA
BAKLAVA ČIZKEJK Fenomenalna poslastica od koje će vam poći voda na usta, za sve prilike
NEODOLJIVI KOLAČ SA PISTAĆIMA Osvežavajući desert kao osmišljen za proleće, bićete oduševljeni
AJMOKAC SA SPANAĆEM I PILETINOM Rapsodija ukusa u svakom zalogaju, za ručak koji se pamti
Degeneracija žute mrlje (makule) je česta u starijem životnom dobu i glavni je uzrok slepila. Nastaje zbog loše cirkulacije u celom telu, pa i u oku. Studije koje su širom Evrope obuhvatile 5.000 osoba, pokazale su da mediteranska ishrana smanjuje rizik za ovo oboljenje. Antioksidanti lutein i zeaksantin čuvaju zdravlje žute mrlje, a ima ih u zelenom lisnatom povrću, kao i betakaroten (šargarepa), vitamini C, E i mineral cink.
Naočare za sunce su obavezne
Jako sunce ne prija očima i povećava rizik za dobijanje katarakte. Povećano UV zračenje ima negativne posledice na sočivo i mrežnjaču oka. Oftalmolozi preporučuju nošenje naočara za sunce kad god ste napolju, ali je neopohodno da imaju zaštitu od UVA i UVB zraka.
Shutterstock
Budite fizički aktivni
Mnoga oboljenja oka nastaju kao posledica visokog pritiska i holesterola, kao i dijabetesa. Redovna fizička aktivnost pomaže u ublažavanju ovih zdravstvenih tegoba, jer se poboljšavaju cirkulacija i protok kiseonika u telu. Preporučuje se šetnja tri puta nedeljno, a isti efekat imaju penjanje uz stepenice i igranje, kao umereniji oblici fizičke aktivnosti.
Radite vežbe za oči
U očima se nalaze mišići koji s godinama slabe, pa ih treba zatezati. Vežbe za oči su jednostavne i možete ih raditi uvek kada osetite zamor, a preporučljivo je i pred spavanje. Prvo stavite tople dlanove na oči i držite ih pet sekundi. Ponovite tri puta. Zatim pogledajte gore, pa „zavrtite“ oči u krug, po deset puta u jednu i u drugu stranu. Kako biste izoštrili fokus, držite olovku ispred očiju u visini ramena i gledajte u nju. Približavajte je nosu do udaljenosti od 15 cm. Ponovite deset puta. Na kraju gledajte u neki predmet u daljini, to će smanjiti stres očiju od gledanja u monitor, knjigu, mobilni telefon.
Pravite pauzu od monitora
Kada dugo gledate u monitor kompjutera ili ekran mobilnog telefona dolazi do suvoće i naprezanja očiju. Kako biste to sprečili, pravite pauze na svakih 20 minuta rada za računarom. Dok radite, oči treba da budu u nivou monitora. Ako nosite naočare sa dioptrijom, redovno kontrolišite vid, kako se oči ne bi naprezale zbog promene dioptrije. Često trepćite i pijte dovoljno tečnosti da oči ne bi bile suve.
Bonus video:
