Mnogim ljudima nedostaje barem jedan vitamin i uzimanje suplementa može im pomoći da dobiju neophodne hranljive materije za svoje telo. Međutim, ljudi bez nedostatka vitamina i dalje uzimaju suplemente. Stručnjaci su dugo raspravljali o tome da li ljudi koji imaju manjak određenih vitamina treba da uzimaju suplemente. Iako je verovatno da će ovo biti debata oko koje se neće brzo dogovoriti, donošenje informisane odluke o uzimanju vitamina je veoma važno za bezbednost i zdravlje. Lekari veruju da neki vitamini nisu tako bezbedni kao što mislite.
„Razumevanje uloge vitamina u nezi pacijenata je nešto o čemu često razmišljam kao lekar. Svakako, postoje slučajevi kada svojim pacijentima preporučujem određene vitamine na osnovu informacija koje postoje. Međutim, nekima je potrebno više istraživanja da bi se u potpunosti razumele prednosti i način interakcije sa drugim lekovima“, objašnjava dr Tomi Mičel.
Šta tražiti u vitaminima?
„Prilikom izbora vitamina i suplemenata potrebno je istražiti i pronaći proizvode koji sadrže kvalitetne sastojke. Pored specifičnih doza svakog hranljivog sastojka navedenih na etiketi, mudro je potražiti dodatne komponente kao što su probiotici, koji mogu pomoći u optimizaciji vašeg zdravlja ili poboljšanju apsorpcije hranljivih materija. Takođe, treba utvrditi da su vitamini potpuno prirodni i bez štetnih dodataka“, kaže Mičel, prenosi magazin Siti.
Vitamin E
Mičel objašnjava da se dugo smatralo da je vitamin E koristan za ljudsko telo, ali istraživanja su pokazala da nije nužno vredno uzimanja. „Konkretno, čini se da vitamin E ima mali ili nikakav uticaj na zdravlje kardiovaskularnog sistema i kognitivne sposobnosti. Osim toga, neke studije ukazuju na moguće rizike prilikom uzimanja suplemenata vitamina E kod ljudi sa određenim bolestima i onih koji uzimaju određene lekove“, smatra on. Preporučljivo je konsultovati lekara i uzimati ovaj dodatak ili ne na osnovu njegovih preporuka.
Vitamin K2
„Uzimanje vitamina može imati koristi za opšte zdravlje osobe, ali neki suplementi, kao što su vitamin K2 i niacin, nisu vredni vašeg vremena ili novca. Vitamin K2 se nalazi u obliku MK-4 i pomaže usmeravanju kalcijuma i drugih minerala do njihovog odredišta u telu. Međutim, uzimanje ovog vitamina oralno može imati štetne zdravstvene efekte... Mnogi prirodni izvori vitamina K mogu pružiti bolji podsticaj telu. Na primer, lisnato zeleno povrće poput kelja, krastavca i spanaća sadrži velike količine vitamina K, koji se lako može uključiti u uravnoteženu ishranu“, kaže doktor.
On dodaje da su za odrasle koji žele da povećaju unos vitamina K kroz prirodne izvore odličan izbor i blitva, prokulice i brokoli. Prirodni izvori vitamina K obično se nalaze u mlečnim proizvodima, uključujući sir i jogurt, tako da mogu biti ukusni dodaci jelima.
Vitamin A
„Iako je vitamin A esencijalni nutrijent neophodan za dobro zdravlje, uzimanje suplementa možda nije najbolji način da ga unesete u svoje telo. Kao i kod svakog leka, previše suplementa - u ovom slučaju, vitamina A - može imati štetne efekte na vaše telo. Previše vitamina A može izazvati oštećenje jetre, suvu kožu i lomljive kosti“, kaže doktor.
